あなたが食べるものを記録する方法

あなたがダイエットしているか、単に健康的なライフスタイルを維持しようとしていても、あなたが毎日食べるものを追跡することは、成功への確実な方法です。フードジャーナルを維持することは、順調に進むことを思い出させるだけでなく、降りてどこで間違ったかを知る必要があるときに戻るための効果的なツールです。このプロセスには少しの規律が必要ですが、日々のルーチンの一部にすることを約束すると、食べるものを書き留めることが習慣になります。

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必要なもの

• journal
• pen

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手順

1. • 1

     フードジャーナルを購入します。健康と栄養の店や地元の書店の健康セクションから公式ジャーナルを購入してください。予算が専門の本の購入を許可しない場合は、プレーンノートブックを捧げます。

   • 2

     正確さのためにラベルを読んでください。カロリー、砂糖、脂肪、ナトリウム、タンパク質、炭水化物など、監視プロセスに最も重要なことを書き留めてください。パッケージ化された食品に関する栄養の事実ラベルを見て、あなたが食べるすべてのものについてこれらのアイテムを特定します。食事に出かける場合は栄養ガイドを求めたり、事実が容易に利用できない場合は、オンラインで綿密な数を探してください。 Calorieking.com、thecaloriecounter.comにアクセスするか、CalorieカウントデータベースのWebMDのFood-O-Meterをオンラインでアクセスしてください。

   • 3

     食べるものすべてを書き留めて飲んでください。消費するサービングの数と、各アイテムに使用されたカロリー、脂肪、炭水化物の数を示します。例えば; 1つの全粒小麦ベーグルは、260カロリー、脂肪2 g、タンパク質11 gです。クリームチーズのような調味料を含む、あなたが食べるすべての隣にこれらの数字を書きます。ジャーナル水を含む飲み物の数、一日中たくさんの水を飲むことが重要だからです。

   • 4

     簡単に参照して追跡できるように、ジャーナルにエントリの日付と時刻を入力してください。スナックを含む一日中消費を入力します。あなたが食べるものを見積もることができると思っても、あなたのフードジャーナルに毎日録音することをお約束します。