10代の若者は最近健康的な食事をしています
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10代の若者が最近健康的に食事をする方法
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10代の若者は時々悪いラップを取得しますが、健康に関しては、今日の10代の若者は、学校の健康教育のためだけであっても、何世代も前よりも栄養と健康について教育を受けています。
10代の若者は、自宅、学校、さまざまなたまり場でおいしい食べ物をより幅広く選択している場合、よりよく食べることができます。ファーストフードレストランは、すべてのメニューアイテムの栄養コンテンツをリストし、学校やレストランでは、フライドポテトをサイドディッシュに置き換えるためのアップルウェッジやサラダなどの選択肢を提供しています。
自宅でのより良い栄養
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10代の健康的な食事は朝食から始まります。この重要な食事を睡眠を支持して簡単にスキップし、学校に行く途中でアイスコーヒーを選ぶのは簡単です。しかし、両親は、途中やホームルームで食べ物を食べることができる10代のために、外出先の朝食用品でこの習慣を破ることができます。いくつかの良い選択には、プロテインシェイクやバー、シリアルバー、フルーツとヨーグルトのスムージー、トーストと卵のサンドイッチなどがあります。ナトリウム、トランス脂肪、または砂糖が多い可能性のある事前にパッケージ化された食品に注意してください。
家族はまた、スケジュールを整理することを含む価値に戻り始めているので、家族の夕食のテーブルに戻ることができます。十代の若者たちが食事に座っているとき、彼らは夕食後にジャンクフードを軽食したり食べ過ぎたりする可能性が低くなります。 10代が空腹の学校から家に帰るとき、フィックスが簡単な健康的なスナックを持っていることが重要です。十代の若者たちはすべて便利なので、スナックが前もって準備され、冷蔵されている場合、チップスやソーダの袋の代わりにスナックに向かう可能性があります。両親は、果物や野菜を事前に洗ったり、皮をむいたり、切断したりすることで、食事の準備ができていることで、果物や野菜を準備することができます。グリルチキンをチャンクに切り込み、冷蔵庫に洗ったレタスのボウルをすぐに健康的なサラダにすることができます。重要なのは、お腹がすいた10代が冷蔵庫のドアを通って隙間があるとき、彼らは魅力的で健康的なオプションに出会うことです。
学校でのより良い栄養
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連邦および州の法律は、全国の多くの学校に健康な学校のカフェテリアを支持しています。たとえば、マサチューセッツ州では、学校はタンパク質、ビタミンA、ビタミンC、鉄、カルシウム、カロリーに推奨される毎日の手当の3分の1を提供する必要があります。学校給食は栄養的にバランスが取れており、多くの選択肢を提供しています。しかし、多くの健康意識のある10代の若者は、時間を節約し、お金を節約し、食事をコントロールするために茶色の袋を選ぶことを選択しています。多くの学校がソーダとキャンディーのマシンを取り外し、ジュース、フルーツ、グラノーラのバーに置き換えています。
より良い栄養アウトと約
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外出中の10代の若者が健康的な食事をするのはこれまで以上に簡単です。ファーストフードチェーンは、より多くの選択肢を提供し、メニューからトランス脂肪を除去しています。学校の近くにあるコンビニエンスストアは、果物、野菜板、その他の健康的なオプションの選択肢がある冷蔵セクションも提供しています。
空腹にならないでください！
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最近の10代が健康的な食事をするための最良の方法は、彼らが非常に空腹になり、最初の便利で不健康なスナックをつかむことを避けることです。これは、多くの場合、選択肢が悪く、カフェインと砂糖の無限のサイクルがエネルギーを高めます。健康的な食事は10代の肥満を防ぎ、生涯を通じて健康を改善するための道に彼らを設定します。
10代のビーガンと菜食主義者
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「ベジタリアンジャーナル」は、2001年に6〜17歳の子供の約2％が菜食主義者であり、肉、魚、鶏肉を食べなかったことを意味します。ビーガンと見なされた0.5パーセントがいました。つまり、彼らの食事は卵、蜂蜜、乳製品も除外されました。 2009年、ミネソタ大学の研究では、200人の子供に1人が菜食主義者であることがわかりました。他の食事と同様に、動物製品が含まれていなくても、必要な栄養素が存在する限り、それは健康になる可能性があります。
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