タンパク質をロードするための12の最高のダイエット食品

タンパク質は重要なエネルギー源を提供し、筋肉、骨、皮膚、血液の健康的な発達に必要です。この上位12個のタンパク質駆動の食物は、魚、鶏肉、肉（豚肉、豚肉）、マメ科植物、乳製品、ナッツ、卵、卵など、（最高から低い）封じ込めのタンパク質の量でリストされている以下の食品グループにあります。上位10のタンパク質駆動食品の中で、イエローフィンマグロ、鶏肉、赤身の牛肉はタンパク質で最も高いランクです。わずか4オンスを追加します。これらの食品のうち、タンパク質の推奨される毎日の価値の60〜70％を満たしています（参考文献1、2、および3を参照）。

1. 魚、鶏肉、肉

   • タンパク質が多い食物は、筋肉量を増やすのに適しているという一般的な信念があります。ただし、特定のタンパク質詰めの食品も脂肪が多いため、これは誤解を招くものです。これは、不必要な脂肪カロリーを追加することで無駄のない筋肉を構築するのに有害です（参考文献1を参照）。

     そのような例の1つは、4オンスあたり32 gのタンパク質が多いleanせたビーフテンダーロインです。しかし、そのカロリーの42％は脂肪から来ています。一方、リーンハンバーガーパティは4オンスあたり28 gのタンパク質を持っています。

     魚を通してタンパク質を求める人にとって、マグロが最善の策です。 4オンスあたり34 gのタンパク質。サービング、焼き、焼き上げ、または焼きたてのマグロは、魚の中で最もタンパク質を備えており、健康な細胞の発達に不可欠なオメガ3脂肪酸が含まれています。

     低脂肪、高タンパク質プロファイル、4オンスのために、ダイエット者の間でお気に入り。ローストした鶏の胸肉には、34 gのタンパク質がいます。最後に来ると、豚肉は肉や魚の間で最小のタンパク質を持っています。 4オンス。ポークテンダーロインには29グラムのタンパク質があります（参考文献1および2を参照）。

   マメ科植物と乳製品

   • マメ科植物の中で、調理済みの大豆は、レンズ豆、エンドウ豆、黒、ピントビーンズなどの他の調理済みの豆と比較して、½カップあたり14 gのタンパク質を持っています。大豆1杯は、タンパク質の1日の値の57％を提供し、肉や魚よりも飽和脂肪が大幅に少ない。

     食事に大豆を追加するときは、豆腐や枝豆を試してみてください。これは、ほぼすべての日本のレストランやアジアの食料品店で見つけることができる人気の前菜です。低脂肪、高タンパク質の食事を維持することを意識している人のために、揚げられていない豆腐を選択します。ほとんどの揚げ豆腐は黄色がかった茶色で、揚げられていない豆腐と比較して、包装に水分がありません。

     乳製品内では、1カップのヨーグルトには8〜12 gのタンパク質があり、同じ牛乳には8 gが含まれています。もう1つの人気のあるダイエットフードであるカッテージチーズは、タンパク質含有量のチーズグループを1杯あたり15 gのカロリーとカロリーでリードし、脂肪の量が少なくなります。固体チーズには、チーズの種類に応じて、オンスあたり6〜10 gのタンパク質が含まれています。

   ナッツ、種子、卵

   • 食物の正味の栄養価は、健康なタンパク質が豊富な食事で重要です。これが意味することは、特定の食品がその全体的な栄養価を決定するために考慮に入れる必要があるタンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルの量が含まれているということです。栄養ニーズは誰にとっても異なります。

     ¼カップあたり9グラムで、ピーナッツは、アーモンド、亜麻仁、カボチャの種子など、他のナッツや種子と比較してタンパク質がわずかに高く、¼カップあたり7〜8 gのタンパク質があります。ピーナッツとアーモンドも脂肪が最も高くなっています。

     ピーナッツには他のナッツや種子よりもタンパク質が多く含まれていますが、脂肪も多く、ビタミンやミネラルが少ないです。アーモンドには同じくらい脂肪がありますが、ピーナッツには欠けているビタミンEとB2が含まれています。カボチャの種子は、ピーナッツよりもカロリーが25％少なく、ピーナッツには見られないビタミンK、鉄、亜鉛が含まれています。

     卵はタンパク質が豊富な食品の中でタンパク質が最も少ないかもしれませんが、おそらく最もコストに優しいです。焼けた卵には5 gのタンパク質があり、ビタミンB2とB12をパックします（参照1を参照）。