飲むべき量を計算する方法

毎日十分な水を飲まないと、特に暑い夏の日には脱水につながる可能性があります。脱水は、疲労、めまい、過熱を引き起こします。毎日必要な水の量を知ることは、体重や活動レベルなどの要因に依存します。喉が渇いたときだけ飲むと、脱水状態になる可能性がある、とエモリー大学医学部のシルビア・モリス博士は述べています。適切な量の水を飲むと、脱水を避け、全体的な健康を維持することができます。

手順

1. • 1

     自分の体重。体重を半分に分けて、毎日何オンスの水を飲むべきかを決定します。 Sports Medicine Instituteによると、これは活動していない人々の大まかな見積もりです。この式に基づいて、100ポンド。座りがちな人は、1日あたりの水の50オンス（6.25カップまたは1.48リットルに相当する）を飲む必要があります。

   • 2

     スポーツをしたり、定期的にワークアウトしたりする場合は、1/2ではなく2/3で体重を分割してください。 100ポンド。アクティブな人は、1日あたり約66オンスの水を必要とします。これは8.25カップまたは1.95リットルに相当します。

   • 3

     乾燥した気候に住んでいる場合は、上から16個のオンスの水を追加します。また、マラソンや主要なスポーツイベントの厳密なトレーニングなど、基本的なトレーニングに伴う活動を超えて激しい運動に従事している場合、さらに16オンスを追加します。

   • 4

     のどが渇いていると感じたり、極端な暑さのために過度に汗をかいたり、通常よりも汗をかいている身体活動を行っている場合は、推奨量よりも多くの水を飲む。

   • 5

     砂糖入りの飲み物やカフェイン入り飲料を過剰に飲むことは避けてください。果物などの水を含む食品と、ジュース、ソーダ、コーヒー、紅茶などの水を含む飲み物を摂取することはできますが、毎日推奨される水を満たすのに役立ちます。