オオバコ殻の栄養

オオバコ殻は、卵形植物の種子の外膜です。高レベルの食物繊維が含まれており、通常は粉末になっています。多くのよく知られている下剤の一般的な成分であるフレーバーのないオオバコ殻も購入し、飲み物に加えたり、食品にかき混ぜて食事の繊維を増やすために使用できます。

1. 栄養基本

   • オオバコ殻は、食事に繊維を追加するための低カロリーの方法です。 Calorie Kingによると、Psylliumの殻は大さじ1杯あたりわずか18カロリーしかありません。このサービングには、4グラムの炭水化物があり、他にはほとんどありません。オオバコ殻の炭水化物は繊維のみで構成されており、大さじ1杯は毎日の推奨繊維の摂取量の16％を提供します。 Medline Plusは、オオバコ殻に含まれる食物繊維は水溶性であると説明しています。

   利点

   • 食品および薬物の代理委員であるレスター・M・クロフォードは、オリゴス殻は、賢明な食事で使用すると、FDAが「冠動脈性心疾患のリスクを減らす可能性がある」と信じている可溶性繊維源に含まれていると指摘しました。オオバコ殻に含まれる繊維は、消化管にとっても有益です。オオバコの殻は便を膨らませるため、排便の動きはより簡単で、したがって、システムでは穏やかです。 Medline Plusによると、コレステロールの低下、治癒、消化器障害の予防、および結腸の浄化など、その他の利点が含まれます。

   オオバコの殻の種類

   • オオバコ殻粉は、一部のハーブ店からバルクで購入でき、ビタミンの世界などの一部のオンラインハーブまたは栄養小売業者を通じてカプセルの形で購入することもできます。メタムシルなどの一部の市販の下剤では、オオバコ殻の利点を得ることができます。どんな形をとっても、使用するときに追加の水を飲むことが重要です。または、腸の閉塞を経験する可能性があると、Medline Plusは述べています。オモジリウムの殻は、システムを移動するときに大量の水を吸収するので、摂取している間は水の摂取量を2倍にしたいかもしれません。

   投与量

   • Medline Plusは、オオバコ殻の栄養上の利点は繊維含有量のみにあるため、オオバコ殻の投与量は個人の繊維要件に基づいていると説明しています。大人は毎日20〜35グラムの繊維を必要とし、食事が安全である前に1日を通して摂取される最大45グラムのオオバコ殻が必要です。 18歳未満の子供は1日あたり16グラム以上を消費するべきではありませんが、Medline Plusは、子供のオオバコの殻の安全性に関するさらなる研究を完了する必要があることに注意してください。

   警告

   • オオバコ殻は注意して使用する必要があります。それは一般的に安全なサプリメントですが、Medline Plusは、アナフィラキシーおよびその他のアレルギー反応が報告されていることを指摘しています。さらに、腸の手術を受けた場合、または結腸の構造に異常がある場合、オオバコ殻粉末を服用すると腸閉塞が発生する可能性があります。平均的な人の場合、オオバコ殻で十分な水が摂取された場合、問題は回避されます。これにより、詰まりが発生しないようになります。