低タンパク質高エネルギーダイエット

低タンパク質の高エネルギー食は、炭水化物の中で高く、タンパク質が低い食事です。あらゆる食事に適切な種類の食品を選択することが重要であり、低タンパク質の高エネルギー食も例外ではありません。最適なエネルギーレベルのために焦点を当てる必要がある特定の種類の炭水化物があります。

1. 低タンパク質

   • 低タンパク質の食事は、タンパク質が高い傾向がある肉と乳製品の少ない製品で構成されています。ただし、体が必要とする不可欠な主要栄養素であるため、タンパク質をまだ食べることを確認することが重要です。メイヨークリニックによると、毎日のカロリー摂取量の10％から35％がタンパク質から来るはずです。低タンパク質の高エネルギー食を撮影しているため、この範囲のローエンドにとどまり、タンパク質からカロリーの10〜15％を獲得しています。平均2,000カロリーの食事の場合、これは200〜250カロリーがタンパク質から得られることを意味します。つまり、毎日少なくとも50グラムのタンパク質を消費することを意味します。鶏肉、七面鳥、魚などのタンパク質の無駄のない供給源を選択して、最小限のタンパク質要件を取得してください。肉の拳サイズの部分は約3〜4オンスであり、通常は20〜30グラムのタンパク質が含まれていることに注意してください。

   高エネルギー

   • あなたの体にエネルギーを提供する食品は、炭水化物が高くなっています。炭水化物は、単純または複合体のいずれかに分類されます。単純な炭水化物の例は、リンゴまたは他の果物であり、複雑な炭水化物の例はパスタです。単純な炭水化物と複雑な炭水化物はどちらも消化器系によって分解され、体を燃やすエネルギーに変わります。単純な炭水化物は迅速に分解され、エネルギーの素早いバーストを提供しますが、複雑な炭水化物、特に全粒粉の炭水化物 - はゆっくりと分解され、エネルギーの安定した流れが提供されます。これは重要な区別です。これは、全粒穀物と栄養特性を粉砕して剥がした複雑な炭水化物である洗練された穀物が、血糖値に急速なスパイクを引き起こすためです。運動中にこれらのカロリーを燃やさないと、これらの炭水化物は血流中の脂肪に変わります。洗練された炭水化物を多く食べると、時間の経過とともにインスリン抵抗性につながる可能性があり、糖尿病のリスクが高くなる可能性があります。一方、全粒炭水化物は、より多くの繊維を含むすべての栄養特性をそのままにしています。繊維は消化器系を「正常」に保ち、血糖値を調節するのに役立ちます。すべての果物や野菜はあなたに良いので、食べるほど良いです。優れたエネルギー源である全粒炭水化物には、全粒小パンとパスタ、玄米、オートミール、キノア、cousが含まれます。マメ科植物としても知られる豆は、炭水化物のもう1つの優れた供給源です。