リノレン酸の食物源

アルパリノレン酸とガンマリノレン酸は、リノレン酸の2つの主要なタイプです。どちらも体にとって不可欠な必須脂肪酸です。アルファリノレン酸は、植物によく見られるオメガ3脂肪酸であり、心臓と細胞系をサポートします。ガンマ - リノレン酸は、植物生産油に含まれるオメガ-6脂肪酸です。健康な脳機能をサポートします。

1. α-リノレン酸（オメガ-3）

   • 亜麻の種子、大豆、カボチャの種子、豆腐、クルミはすべて、アルファリノレン酸の優れた供給源です。多くの植物ベースのオイルには、調理用のキャノーラまたは大豆油、亜麻仁油、カボチャの種子油、クルミ油など、多くの植物ベースのオイルにも含まれています。 亜麻仁油は、栄養補助食品として撮影できます。

     オメガ-3脂肪酸は、喘息、うつ病、高血圧の治療に使用されます。

   ガンマ - リノレン酸（オメガ-6）

   • ガンマ - リノレン酸は、夕方のプリムローズオイル、ヘンプシードオイル、ブルーグリーン藻類（スピルリナ）、黒スグリの種、および帯の種子に含まれています。これらはすべて、栄養補助食品の形でも利用できます。ガンマ - リノレン酸は、関節炎、月経前症候群、高血圧の治療に使用されます。

   栄養補助食品

   • オメガ3とオメガ-6を含む栄養補助食品は、多くの場合、油の形または液体で満たされたカプセルとして販売されています。亜麻仁油などの補足オメガ3オイルは、冷蔵するのが最適です。明るいまたは熱が栄養価の一部を破壊する可能性があるため、より良い品質のオイルサプリメントは暗いボトルで販売されています。