プロテインパウダーをいつ飲むべきですか？

プロテインパウダーは人気のある栄養補助食品です。ボディービルダーや無駄のない筋肉量を構築しようとする他の人がよく使用していますが、低脂肪または低炭水化物の食事をしている人の栄養サプリメントとしても人気があります。

1. トレーニングの前に

   • あなたの体は集中的なトレーニング中に燃料を必要とします。あなたの体が必要とする主な燃料は、炭水化物で構成されています。炭水化物は、身体活動にエネルギーを提供します。無駄のない筋肉量を作成しようとしている人は、望ましい結果を達成するために食事の構成要素を必要とします - そして、タンパク質は無駄のない筋肉量の主要なビルディングブロックの1つです。ワークアウトの前に食事をし、炭水化物とタンパク質の両方の両方を得ることで、あなたの体はより効率的に働き、より良いトレーニングに必要な成分を持っています。事前に食べることで、食物のカロリー含有量の多くはトレーニング中に燃やされ、したがって、もしあれば、脂肪として保管されることを保証します。タンパク質粉末は、激しいトレーニングのための低カロリー、低脂肪栄養の優れた供給源になる可能性があります。消費すべきタンパク質粉末の正確な量は、粉末のタンパク質レベルに依存するため、容器のラベルを参照して正しい量を確立します。

   トレーニングの後

   • ワークアウト中、細胞レベルで筋肉に微小損傷が発生します。あなたの体は、そのダメージを癒し、トレーニングから回復するためにタンパク質を必要とします。ワークアウト前の栄養とは異なり、トレーニング後の過剰な炭水化物は、カロリーや脂肪堆積物に迅速に変換できます。しかし、タンパク質は、筋肉の治癒と回復、および無駄のない筋肉量の構築に直接寄与します。タンパク質粉末、健康的なトレーニングのために筋肉に十分な栄養を与えるための低脂肪、低炭水化物の方法。繰り返しますが、消費すべきタンパク質粉末の正確な量は、粉末のタンパク質レベルに依存します。コンテナのラベルを必ず参照してください。

   栄養サプリメントとして

   • 低炭水化物または低脂肪の食事をしている人は、タンパク質粉末の恩恵を受けることができます。一部の炭水化物の食事には高タンパク質レベルが必要であるため、タンパク質粉末は、より多くのカロリーを消費することなく、適切な栄養を確保する良い方法です。低脂肪食は肉や乳製品からのタンパク質の消費を制限することがあるため、タンパク質粉末は十分な量のタンパク質を得る良い方法です。ビーガンや菜食主義者にとって、ホエイベースのタンパク質粉末は補足栄養の優れた供給源です。