食事によるマグネシウム欠乏症の修正

マグネシウム（mg。）は、健康な筋肉機能、タンパク質とエネルギー生成、適切なカルシウム吸収に必要な微量ミネラルです。吸収不良、カルシウムの過剰摂取、およびコルチコステロイド、抗生物質、利尿薬などの特定の薬物の使用は、マグネシウム欠乏を引き起こす可能性があります。 症状には、急速な心拍数、脱力感、振戦、発作が含まれます。マグネシウムが豊富な食品を食べると、ミネラルの軽度から中程度の欠陥を修正するのに役立ち、健康と活力が更新されます。

1. 果物と野菜の供給源

   • 果物や野菜は、ほとんどの人にとってマグネシウムの主な食事源です。 沸騰したスイスのチャードと通常のほうれん草は、ミネラルの最高の食物源の1つです。ケルプは、マグネシウムのもう1つの優れた供給源です。余分なマグネシウムのように、シェイク、スムージー、その他の健康的な料理に追加できます。 その他の優れた野菜ソースには、ケール、ブロッコリー、マスタードグリーン、夏のスカッシュ、グリーンビーンズ、キュウリなどがあります。

     マグネシウム含有量が最も多い果物には、トマト、キウイ、ラズベリー、イチゴが含まれ、ラズベリーは最も豊かなソースです。 最も利益を得るには、新鮮で熟した、生のすべての果物を消費する必要があります。

   ナッツ、穀物、種子

   • ナッツと穀物は、さらに2つの優れたマグネシウム源です。 最高のmgのナット。コンテンツには、アーモンド、ピーナッツ、生のカシューナッツが含まれます。 マグネシウムの穀物源には、綴り、そば、キノア、玄米、ライ麦が含まれます。 これらの食品を全粒穀物の形（未精製）で消費し、最良の結果を得るために完全に調理します。

     種子はマグネシウムのもう1つの良い供給源です。 カボチャの種は最も豊かなソースで、その後は亜麻、ヒマワリ、ゴマが続きます。 最も利益のためにカボチャの種を生で食べ、ゴマや亜麻の種を直接スープや他の食品に直接振りかけ、mgを追加します。

   追加のヒント

   • マグネシウムは多くの食品でさまざまな量で存在しますが、間違った調理方法を使用すると破壊される可能性があります。 whfoods.comによると、マグネシウムの約65％が調理時に海軍豆から失われ、ブランシングはほうれん草のマグネシウムの約1/3を破壊します。 したがって、果物、野菜、その他のマグネシウムが豊富な食品を生で食べることができます。

     マグネシウムサプリメントを服用すると、より深刻なまたは持続的な欠陥を修正するのに役立ちますが、いくつかの一般的なガイドラインを観察する必要があります。 まず、高品質の米国で製造されたブランドを選択して、汚染のリスクを軽減し、最適な効率を確保します。 クエン酸マグネシウムのようなキレート化された形態は、一般に酸化マグネシウムのような非キレート化された形態よりも吸収されるため、推奨されます。

     常にカルシウムとは別にマグネシウムサプリメントを取ります。鉱物は補完的であり、適切な機能のために互いに必要ですが、混合すると十分に吸収されません。 カルシウムを含まないマグネシウムサプリメントを選択し、可能な限り投与量を出してください。