自然に体内HGHを増やす方法

ヒト成長ホルモン（HGH）は下垂体から分泌され、体重調整・老化防止・エネルギー増加・性機能・筋肉量に関与する重要なホルモンです。注射による投与を避けたい方でも、生活習慣や食事で自然に分泌を促すことが可能です。以下に、HGHの分泌を最大化するための5つのステップと必要な栄養素をご紹介します。

必要なもの

1. 無酸素トレーニングを行う

週3回、10〜15分間の高強度インターバルトレーニング（HIIT）を実施します。自転車、泳ぎ、ランニング、エリプティカル、階段昇降など好きな有酸素運動に、腹筋、懸垂、チンアップなどを組み合わせましょう。
2. アルギニンまたはグルタミンを補給する

アルギニンはHGH抑制ホルモンであるソマトスタチンをブロックし、運動前に1.5gを摂取します。グルタミンはHGH産生を刺激し、運動後90分で2gを摂ります。
3. 運動直後にタンパク質を摂取する

25g相当のタンパク質バーやシェイクをすぐに摂取します。代わりに赤身肉や卵白でも構いません。炭水化物ではなくタンパク質を選ぶことで血糖上昇を防ぎ、HGH分泌が抑制されるのを回避できます。
4. 十分な睡眠を確保する

毎晩8〜10時間の質の高い睡眠をとります。テレビやスマートフォンはオフにし、部屋を暗くして、就寝時間を毎日同じにすることで下垂体からのHGH分泌が最大化します。
5. アルコールと脂質の摂取を控える

アルコールは特に就寝前やサプリ摂取前にHGH生成を阻害します。脂っこい食事は運動前に摂るとHGH分泌を低下させるため、避けましょう。