菜食主義者のためのダイエットのヒント

菜食主義は、野菜、果物、ナッツ、穀物、種子のみに基づいた食事とライフスタイルです。 「Living Vetian for Dummies」の著者であるSuzanne Havala Hobbsによると、人がベジタリアンのライフスタイルを選ぶかもしれない理由はいくつかあります。これらの理由は、道徳的な異議を唱えてから肉や乳製品を食べることから、前述の食品に至るまで、さまざまです。ベジタリアンのライフスタイルを選択した場合、あなたの体が健康にとどまることを保証するためにいくつかのヒントがあります、と「菜食主義の完全な馬鹿ガイド」の著者であるフランキー・アヴァロン・ウルフは言います。

1. 要塞化された食べ物を食べる

   • 強化された食品には、あなたの体が食事から欠けているかもしれない余分なビタミンがあります。 「Living Vetian for Dummies」の著者であるSuzanne Havala Hobbsによると、カルシウム、ビタミンB12、ビタミンDで強化された食品を探すために、栄養素の増加を得る必要があります。大豆製品は、そのようなビタミンとミネラルで一般的に強化されています。あなたの食事が強化食品が不足している場合は、強化された豆腐を次の野菜の炒め物またはスープと混ぜて、味と栄養価を追加してください。

   タンパク質を食べる

   • 食事中のタンパク質の良い供給源のために、毎日豆、ナッツ、種子を消費します。タンパク質は、計画されていないベジタリアンダイエットが除外できる最も重要なことの1つです。スープやサラダなどのダイエットのステープルをナッツ、豆、種子で上に上げて、あなたの体に余分なタンパク質を後押しします。ナッツバターは、ベジタリアンダイエットのためのタンパク質のもう1つの供給源です。トーストのスライスに大さじ2倍をトーストします。筋肉を活性化するためのナッツバターの。

   あなたのビタミンを服用してください

   • 毎日のマルチビタミンには、あなたの体が適切な機能を維持するために必要なビタミンと栄養素が含まれています。ヴェサント・メリナとブレンダ・デイビスによると、「新しい菜食主義者：健康的なベジタリアンダイエットの本質的なガイド」の著者によると、良い毎日のマルチビタミンは主食であり、ベジタリアンの食事であるべきです。これらの製品はあなたの体があなたの年齢で自分自身をサポートするために必要なものに合わせて調整されているので、あなたの性別と年齢の範囲に適したマルチビタミンを選んでください。妊娠中、看護、または体がより多くの栄養素を必要とする状態がある場合は、医療専門家に相談して、最適なマルチビタミンを選択してください。