私の水消費のニーズを計算する方法

大量の水を飲むことは、ヘルスケア体制の重要な部分です。水は脱水を防ぐのに役立ち、エネルギーをZAPすることができます。また、主要な臓器が機能するのにも役立ち、髪と肌を養い、活性化するのに役立ちます。あなたはおそらくあなたにとって水が良いことを知っていますが、あなたの体がその最高のものを感じるためにどれだけの水が必要なのかわからない可能性があります。

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必要なもの

• 電卓
• ペンと紙
• lemons（オプション）
• ライム（オプション）
• ジュース（オプション）
• クラブソーダ（オプション）

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手順

1. • 1

     ̶0; 8 x 8ルール1; - 1日あたり少なくとも8オンスの水を飲んでください。ただし、水のニーズを計算するときは、人の性別、身長、体重、身体活動のレベル、気候などの要因を考慮することが重要です。

   • 2

     あなたの性別に基づいて個々の水のニーズを計算します。医学研究所によると、女性は男性よりも少ない水を必要とし、1日あたり約91オンス（または2.7リットル）の水を摂取する必要がありますが、男性は1日あたり125オンス（または3.7リットル）の水を摂取する必要があります。

   • 3

     体重に基づいて水のニーズを計算します。多くの健康の専門家は、経験責任者の重要なルールは、毎日あなたの体の体重の半分を1オンスで飲むことであることに同意しています。たとえば、体重が150ポンドの場合は、毎日75オンスの水を飲むことを目指してください。それは一部の人にとっては過剰に見えるかもしれませんが、それは水分補給を維持するための優れた方法です。また、この手法は減量を促進するのにも役立つかもしれません。なぜなら、たくさんの水を飲むと、日中はより長い期間いっぱいになります。

   • 4

     運動レベルに基づいて水のニーズを計算します。すでに飲む水に加えて（上記の階段に基づいて）、日中に運動する15分ごとに8オンスを追加してください。

   • 5

     水の交換のニーズを計算します。カフェインとアルコールは両方とも利尿薬であり、水を失い、すぐに脱水状態になります。あなたが消費するこれらの飲み物のそれぞれについて、余分な8オンスの水を飲みます。