50グラムのタンパク質ダイエット

タンパク質はあなたの毎日の食事に不可欠です。ノースウェスタン大学の栄養ウェブサイトによると、タンパク質はすべての細胞の基本的な構造材料です。生物学的に活性なタンパク質には、酵素、ホルモン、神経伝達物質、栄養輸送および貯蔵化合物が含まれます。 50 gのタンパク質ダイエットに到達するのを助けるために食べることができる多くの食品があります。

1. 朝の消費

   • 卵で朝を始めましょう。アメリカの卵板によると、1匹の大きな卵は6 gのタンパク質で構成されています。 2匹のスクランブル、沸騰、またはポーチドエッグと全粒小麦パンのスライスの食事は、合計約22 gのタンパク質です。

     ヨーグルトは、サービングごとに少なくとも5 gのタンパク質を提供します。ヨーグルト1杯と低脂肪ミルクのカップを備えたスムージーは、約13 gのタンパク質に等しい。栄養データによると、低脂肪ミルクのカップは8 gのタンパク質に等しくなります。

     カッテージチーズは別のタンパク質オプションです。わずか1/2カップのカッテージチーズは、14 gのタンパク質に等しくなります。レーズンや別の種類の果物で食べてみてください。

   スナック

   • ナッツ、ピーナッツバター、豆乳、またはタンパク質シェイクの真ん中のスナックは、8 gから14 gのタンパク質を産出します。これらの製品のいずれかのラベルを読んで、朝食の合計に適用してください。スナックの終わりまでに21 gから30 gの範囲になります。

   昼食

   • 鶏肉や魚介類のような赤身の肉、そして大豆のハンバーガーのような肉の代替品はすべて、タンパク質の優れた供給源です。ハーバード大学公衆衛生学校によると、6オンス。サーモンは、34 gのタンパク質と18 gの脂肪を与えます。その量の魚を昼食のために半分に切ります。 17 gのタンパク質で、グリルサーモンの3オンスのサラダと3オンスのサラダをお楽しみください。

     別のオプションは、マグロの魚のサンドイッチまたはエビのサラダです。わずか2オンス。海の鶏肉は13 gのタンパク質に等しくなります。 3オンスから約18 gのタンパク質を得ることができます。エビ。

     3オンスを選択します。グリルチキン、カードのデッキのサイズ、または素敵で熱い大豆バーガーも、昼食に適したタンパク質源を提供します。

   夕食時間

   • 最後の10 gから20 gのタンパク質は、さらに3オンスから来ることができます。赤身の肉、鶏肉、または魚介類。この量のタンパク質を消費する他の方法は、黒豆スープ、他のマメ科植物、または豆腐を食べることです。豆のスープ、マメ科植物、肉、または家禽に低脂肪のモッツァレラチーズまたはチェダーチーズを追加すると、1日50 gの食事目標に達するように8 gのタンパク質が追加されます。

   バックアッププラン

   • 全粒小麦パン、アボカド、パースニップ、ほうれん草などの食品は、食事に少量のタンパク質を提供することを忘れないでください。疑わしい場合は、ナッツ、大豆、乳製品の摂取量を増やしてください。