カロリー密度が低い食品に通常見られる2つの物質を識別する方法

低エネルギー濃度の食品を食べることは、減量の傾向であり、より少ないカロリーでより多くの量を提供する食品をより充実させることでカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。これらの食品には水が多く、繊維が豊富です。これは、低カロリーの濃い食品でよく見られる2つの物質であり、満足していると感じます。低エネルギー密度の高い食品は、追加の利点として、必須ビタミンとミネラルの摂取量を最大化することがよくあります。一般的な低エネルギー密度の高い食品には、野菜、スープ、低脂肪乳製品、穀物、脂肪の減少が含まれます。デザート、高度に加工されたスナック食品、キャンディーなどの食品はエネルギー密度が高いため、より多くのカロリーの食品が少なくなります。毎日2サービングの低エネルギー密度の高い食品を組み込むと、満腹感と減量が増加する可能性があります。

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必要なもの

• 電卓
• 測定カップ
• フードスケール

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手順

1. • 1

     食品に含まれる食事ごとのカロリー数とグラムまたはミリリットルあたりのグラムまたはミリリットルを決定します。この情報は、Nutrition Factsラベルで入手できる必要があります。

   • 2

     サービングあたりのカロリーの量を1食当たりグラムまたはミリリットルの数で割ることにより、カロリー密度を計算します。
     例：1カップのスキムミルクは240 mLで、90カロリーが含まれています。カロリー密度を決定するには：90カロリー / 240 mL =0.375。カロリー密度が1.2未満の食品は、カロリー密度が低いと考えられています。

   • 3

     あなたが食べ過ぎないように、各食品を測定または計量することにより、正確なサービングサイズを確保してください。