ランナーのためのスーパーフーズ

ランナーは、ジムでのトレーニングやマラソンを走っているかどうかにかかわらず、多くのカロリーを燃やします。ランニングは非常に多くのカロリーを燃やすため、栄養素が豊富で、単純および複雑な炭水化物の両方が豊富な食品を選択することが重要です。ランナーに栄養的に最適なこれらの食品は、「スーパーフード」と呼ばれることもあり、いくつかの異なる食品グループに見られます。

1. キノア

   • キノアは、一般的に穀物と見なされているが、野菜として分類することもできます。高タンパク質、複雑な炭水化物、バランスの取れたアミノ酸含有量を備えたキノアは、ランナーにとって素晴らしいスーパーフードです。キノアには、鉄、繊維、ビタミンA、葉酸、マグネシウム、リンも高くなっています。

   アーモンド

   • アーモンドは抗酸化ビタミンEが高く、筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。ナッツには、繊維、タンパク質、カルシウム、鉄がいっぱいです。アーモンドはまた、多価不飽和脂肪とモノ飽和脂肪が多く、エネルギーレベルと心臓の健康の両方に適しています。繊維とタンパク質は、実行中に持久力レベルを促進するのに役立ちます。

   オレンジ

   • オレンジにはビタミンCが高く、体が筋肉の損傷を修復するのに役立つ栄養素です。これは、ランナーに頻繁に起こるものです。ビタミンCは、体が他の食品の鉄を吸収するのにも役立ちます。これは、代謝とエネルギーレベルを高く保つのに役立ちます。ビタミンCは免疫システムも高め、体を健康に保ちます。

   サツマイモ

   • サツマイモには、ベータカロチン、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6、チアミン、マグネシウム、カリウムなど、ランナーが必要とする栄養素と抗酸化物質がいっぱいです。カロリーと脂肪の自然に低いサツマイモは、繊維と複雑な炭水化物の良い供給源です。サツマイモは、ランナーに大量のエネルギー、代謝サポート、回復栄養素を提供します。

   バナナ

   • バナナは、高カリウム、低脂肪、高繊維含有量のランナーの長年のお気に入りです。エネルギーの迅速な放出のために簡単に消化され、カリウムはランナーに頻繁に影響を与える筋肉の裂傷を修復するのに役立ちます。ファイバーのコンテンツは、お腹をいっぱいに保つのに役立ちますので、空腹はあなたの仕事を混乱させません。

   マグロ

   • タンパク質は、筋肉の作成と修復の両方において、ランナーにとって重要です。マグロは、あなたの心臓と筋肉を健康に保つためにすべての不可欠な栄養素であるすべてのタンパク質であるオメガ3脂肪酸とナイアシンの素晴らしい供給源です。ランナーの活動レベルが高いため、一般に平均的な人よりも多くのタンパク質が必要なので、週に2〜3回マグロを食べることは、その栄養的なニーズを満たすのに最適な方法です。