FDA：最も繊維状の食品

繊維が多い食事は、心臓病、2型糖尿病、一部の癌のリスクを減らすことができます。メイヨークリニックは、女性が1日25 gの繊維を摂取し、男性が30〜38 gを摂取することを推奨しています。繊維は、体内で壊れず、消化器系をすばやく動くため、消化において重要な役割を果たします。高繊維食は便秘を防ぎ、体に負の影響を与える前に体が廃棄物と毒素を除去するのを助けることにより、健康を促進します。食事を改善する繊維の高い食物の選択肢がいくつかあります。

1. 豆

   • 豆は、料理のカップごとに15 gの繊維をチャートにトッピングしている黒豆を備えた繊維の大きな供給源です。 リマ豆は、カップあたり13.2 gで密接に続きます。繊維のサイズと量を提供するために、お気に入りの豆のラベルを参照してください。

   野菜

   • ブロッコリーの重量は、調理済みのカップあたり5.1 gの繊維で、8.8 gのエンドウ豆の後ろ、10.3 gのアーティチョーク、スプリットエンドウ豆16.3 gです。繊維が多いことに加えて、これらの野菜は体を解毒するのに役立つ抗酸化物質が高くなっています。

   果物

   • ラズベリーは、カップあたり8 gの果物の中で繊維のナンバーワンの供給源であり、梨とリンゴはサイズに応じて約5 gです。多くのビタミンや栄養素が皮膚に含まれているため、リンゴや梨の皮膚の穴を開けることは避けてください。可能であればオーガニックを購入します。

   穀物

   • 5.3 gの繊維、またはオートミールのカップでカップブランフレークで一日を始めてください。全粒パンを白パンに置き、スライスあたり1.9 gの繊維を取得します。エアポップポップコーンには、3カップあたり3.5 gの繊維があります。玄米には調理済みのカップあたり3.5 gが含まれています。

   ナッツと種子

   • ヒマワリの種は素晴らしいスナックで、サラダではおいしいです。約1/4カップのヒマワリの種子には、3.9 gの繊維が含まれています。アーモンドには、サービングごとに3.5 gの繊維が含まれており、食欲を抑えるためにも使用されます。