無駄のないタンパク質食品と見なされていますか？

タンパク質が豊富な食品を食べると、健康な体に貢献します。タンパク質は、体が筋肉量を増やすのに役立ち、組織や臓器にも不可欠です。 一部の人々は、タンパク質が多すぎると筋肉が大きくてかさばるか、体重が増えすぎることを恐れています。実際、タンパク質が豊富な食事を食べることには多くの利点があります。 体にとって有益な無駄のない低カロリーのタンパク質がたくさんあります。

1. 卵

   • 卵のカロリーは非常に低く、1サービングあたり70で重量があり、5グラムの脂肪があります。 卵は非常に健康で詰め込まれています。スクランブルであろうとオムレツになっています。 頑固な卵は、食事の間に大きな無駄のないスナックを作ります。 また、卵白だけを使用して、さらに無駄のない料理を作ることもできます。 卵の代替品は卵が販売されている場所で利用可能で、非常にleanせているがタンパク質が高いです。

   乳製品

   • 乳製品は別の高タンパク食品です。しかし、乳製品を食べるときは注意してください - いくつかのものは脂肪が非常に高いです。 スキムや1パーセントなどの低脂肪搾乳を選択します。 コテージ、フェタ、リコッタチーズは良い選択です。 ホエイタンパク質を含むタンパク質シェイクは、乳製品タンパク質の優れた供給源でもあります。

   魚

   • 魚は非常に健康的な無駄のないタンパク質です。 ヒラメとティラピアが最良の選択です。 缶詰のマグロとサーモンには脂肪が含まれていますが、とても健康的です。 魚油のサプリメントと魚油を含む食品は、代謝とホルモンを調節し、病気につながる可能性のある炎症を軽減します。 貝、特にエビとロブスターは良いです。 揚げた魚を避けてください。

   肉と家禽

   • 最もleanせたカットを探してください。また、白身の肉は赤よりもleanせていることを覚えておいてください。 鶏肉または七面鳥はどちらも、1食あたり25〜26グラムのタンパク質です。

   レンズ豆

   • レンズ豆、黒豆、大豆ナッツは素晴らしい選択です。 黒豆のスープはタンパク質が多く、市場にはおいしい低脂肪製品があります。大豆にもタンパク質がたくさんあります。 低脂肪豆腐または大豆のパテを探してください。これは、無駄のない「ハンバーガー」の高脂肪挽いた牛肉の代わりになります。