果物や野菜のサイズを提供します

ほとんどの人は果物や野菜を食べることが健康であることを知っています。ただし、サービングが何であるかを理解する時が来たとき、あなたは混乱するかもしれません。 USDAは、生、生、調理済み、乾燥、液体の果物と野菜全体のサービングサイズに関する情報を提供します。

1. 野菜のサービングとは何ですか？

   • 調理済みまたは生野菜を1カップ刻んだものは、1食に相当します。ほうれん草やレタスのような緑豊かな緑の野菜の2杯は、等しいものです。

   果物のサービングとは？

   • 切り取られた生または調理済みの果物の1食は1カップです。

   液体サービングサイズ

   • 100％の野菜またはフルーツジュースの1カップは、1食分の果物や野菜に等しくなります。ただし、毎日の果物や野菜を液体の形で摂取する必要はありません。

   果物と野菜全体

   • 刻んでいない食品の場合、1つのサービングの基準をいくつかご紹介します：1つの3インチトマト、2つの大きなセロリの茎、ブロッコリーの3つの5インチの槍、32種類の種なしブドウ、1つの大きな（8〜9インチ）バナナ。

   乾燥した果物と野菜

   • ドライフルーツの半分のカップは、1食に等しくなります。乾燥した未調理の豆またはエンドウ豆のカップは、野菜の1食に等しくなります。