無料のボディビルディングダイエット計画

ボディビルディングのためのダイエット計画には、タンパク質と野菜、全粒炭水化物、少量の健康的な脂肪が含まれます。このように食べると、体が燃料を供給し、筋肉が成長し、獲得する脂肪の量を制限します。

1. タンパク質

   • タンパク質はあなたの筋肉に最適な燃料です。あなたの体は一度に少量のタンパク質を吸収することができるので、一日を通して少量の無駄のないタンパク質を食べるのが最善です。優れたソースには、プロテインシェイク、卵白、無駄のない鶏肉、魚が含まれます。

   野菜と果物

   • 野菜と果物は、繊維、ビタミン、ミネラルを提供し、多くのカロリーなしであなたを満たします。レタス、ピーマン、トマト、セロリなど、必要なだけ多くのスターチーな野菜を食べます。糖分が多いため、果物を1日に数サービングに制限します。

   炭水化物

   • 炭水化物は、心血管トレーニングのエネルギーにとって重要です。重要なのは、全粒穀物を選択して、あまり食べないようにポーションサイズを視聴することです。全粒パスタ、ご飯またはシリアル、または全粒小麦パンのスライス1カップを食べます。ジャガイモなどのでんぷん質の炭水化物を穀物としてカウントします。

   脂肪

   • これらの筋肉が脂肪の層で覆われている場合、筋肉を構築する筋肉の構築は示されません。したがって、低脂肪食を選択し、オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカドなど、消費する脂肪が健康であることを確認してください。赤身の肉を選択して、同時にタンパク質と少し脂肪を得るようにします。