無料のボディビルディングダイエットプラン

ボディビルディングに適した食事プランは、たんぱく質と野菜を中心に、全粒穀物の炭水化物と少量の健康的な脂質を組み合わせます。この食事法は体にエネルギーを供給し、筋肉の成長を促進し、余分な脂肪の蓄積を抑えます。

たんぱく質

筋肉の主な燃料となるたんぱく質は、一度に大量に吸収できません。1日を通して少量ずつ、脂肪の少ないたんぱく質を摂取するのが効果的です。おすすめはプロテインシェイク、卵白、鶏胸肉や魚などです。

野菜と果物

野菜と果物は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、カロリーを抑えて満腹感を得られます。レタス、ピーマン、トマト、セロリなどの非デンプン野菜は好きなだけ摂りましょう。果物は糖分が高いため、1日数回にとどめてください。

炭水化物

有酸素トレーニングや高強度のトレーニングに必要なエネルギー源です。全粒穀物を選び、適量を守ることが重要です。全粒パスタ、玄米、全粒シリアル、全粒パン1枚（約1カップ相当）を目安に。ジャガイモなどのデンプン質も穀物の一部として計算します。

脂質

筋肉が脂肪に覆われてしまうと、見た目が損なわれます。低脂肪の食事を心がけ、摂取する脂質はオリーブオイル、ナッツ、種子、アボカドなどの健康的なものに限定しましょう。脂肪が少ない肉類を選べば、たんぱく質と適度な脂質を同時に摂取できます。