ビタミンB12が多いローフード

マヨネーズクリニックによると、ビタミンB12は水溶性ビタミンであり、血液と神経の両方を健康的な方法で動作させるのに役立ちます。私たちの体が私たちの遺伝物質、またはDNAを作るために必要なのは重要なビタミンです。ミリグラムの代わりに、このビタミンに使用される測定値はマイクログラム（MCG）であり、これはより小さな測定単位です。多くのローフードでビタミンB12を見つけることができます。

1. 卵

   • USDAによると、さまざまな生卵がビタミンB12が高くなっています。これには、卵全体、卵白、卵黄の両方が含まれます。鶏肉、アヒル、七面鳥、ガチョウなど、あらゆる種類の家禽の卵はこのカテゴリーに落ちます。例として、栄養データによると、アヒルまたはガチョウの卵全体にビタミンのほぼ4 mcgが含まれます。この金額は、ビタミンB12の毎日の割り当ての63％を提供します。 タンパク質の飲み物、エナジードリンク、卵Nogで生卵を消費することができます。

   魚

   • 米国農務省（USDA）によると、ビタミンB12の豊富な供給源である豊富な供給源であるあなたが消費できる新鮮な魚がたくさんいます。寿司は生の魚の一種です。このカテゴリーに分類されるのは、サバ品種、すべての種類のマグロ、さまざまな地域のマス、イワシです。栄養データによると、3オンス。生のアトランティックのニシンは、ビタミンの毎日の推奨割り当ての194％を提供します。この量には、ほぼ12 mcgのビタミンB12が含まれます。

     栄養データによると、サケのすべての種と種類はビタミンでも高い可能性があります。サーモンの種類には、Chum、Sockeye（またはそれを知っている人は̶0;Red̶1;サーモン）、King（別名チヌークとして知られています）が含まれます。例として、1オンス。生のsockeyeサーモンのサービングには、2 mcgのB12が含まれ、必須ビタミンの毎日の推奨される割り当ての36％を供給します。サーモンが農場で育てられたのか野生であるのか、それとも世界の地域であるかは関係ありません。栄養データによると、すべての地域のすべての種には、大量のビタミンB12が含まれています。

   貝類

   • 軟体動物としても知られる貝は、ビタミンB12が高くなっています。貝には、アサリ、カキ、タコ、ムール貝が含まれます。すべての地域の貝がビタミンで高いため、貝はどの地域または世界の地域に由来するかは関係ありません。 USDAによると、貝類の種は栄養素に関する限りは関係ありません。たとえば、栄養データによると、生のアサリのすべての種には42 mcgまたは推奨されるビタミンの毎日の割り当ての700％が含まれています。多くの人が生のカキを食べることを見つけ、枝具合は料理の喜びです。

   キャビア

   • USDAによると、キャビアはビタミンB12が高くなっています。多くの消費者は、生魚の卵としても知られているキャビアを繊細であると考えています。キャビアの黒と赤の種類には、1オンスあたり約6 mcgのビタミンB12が含まれています。サービング。栄養データによると、このサービングサイズは、必須ビタミンの日々の栄養ニーズの93％を満たします。