栄養士の食事

利用可能な最良のダイエットアドバイスは、医師や栄養士などの医療専門家からのものです。しかし、あなたのニーズに合わせて特別に準備された調整された食事アプローチにお金を捨てる財政がない場合でも、尊敬される臨床組織によって承認されたボイラープレートプランでほぼ同様に行うことができます。アメリカの栄養協会は、個人が栄養操作の使用を通じて自分の生活とパフォーマンスを改善するのを支援しており、訓練を受けた栄養士からの健康的な食事のアドバイスを信頼する個人にしています。

1. ADAダイエット

   • 中程度の量の炭水化物とタンパク質を含む食事アプローチに従ってください。これは、脂肪の摂取量全体を削減する必要があることを意味し、脂肪からの1日のカロリーの25〜35％以下に身を委ねます。脂肪からカロリーを消費するときは、可能な限り不飽和脂肪源を選択し、飽和脂肪の消費を最小限に抑え（総カロリーの10％未満に制限）、不健康なトランス脂肪の消費を完全に排除することをポイントにする必要があります。疑わしい場合は、脂肪含有量を決定するためのアイテムの栄養ラベルまたはオンライン栄養情報を確認してください。レストランのアイテムが自宅で準備されたアイテムと同様の脂肪含有量を持っていると仮定する間違いを避けてください。これはしばしばそうではありません。炭水化物とタンパク質に関しては、一般的に両方の自然な源に固執する必要があります。砂糖、白い小麦粉、揚げ物、パン粉肉などの大量に加工された炭水化物やタンパク質とは対照的に、果物、野菜、穀物、赤身の肉などの有機食品源を元の状態で提供します。

   ADAダイエットメニュー

   • この計画に続いて、安定した持続可能な減量を促進するために、約1,500〜1,800カロリーの食事を消費することを目指しています。 朝食には、ベリー、全粒トースト、低脂肪ミルク、フルーツまたはナチュラルフルーツジュースのいずれかを添えた熱いシリアル（オートミールまたは小麦のクリーム）のボウルを考えてみましょう。昼食については、シュガーフリーのトマトソースと、約3〜4オンスのグリルチキンを添えたフルーツを添えた全粒小麦パスタを混ぜてください。夕食には、混合野菜の袋、低ソディウムビーフスープ、4〜6オンスの立方脂肪牛肉を使用して、自家製のビーフスープを調理してください。 これをブロッコリーまたは他の野菜のボウルを添えて、一日の食事を仕上げます。