1日あたり1500mgのカルシウムを摂取するにはどうすればよいですか？

人体には豊富な量のカルシウムが含まれています。カルシウムは、他の多くの機能の中で、正常な筋肉収縮、神経衝動、適切な血管運動に必要な不可欠なミネラルです。カルシウムの90％以上が骨と歯に保管されています。カルシウムの欠乏は、骨粗鬆症を引き起こす過度の骨量減少につながります。 1500mgのカルシウムを確実に摂取するために、カルシウムサプリメントを摂取することに加えて、食べることができる特定の食品があります。

手順

1. カルシウム消費

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     カルシウムが豊富な乳製品を選択してください。国立衛生研究所によると、カルシウムに最適な乳製品食品源には、牛乳、ヨーグルト、チーズが含まれます。たとえば、8オンス。非脂肪牛乳は、302mgのカルシウム、8オンスを提供します。プレーンヨーグルト（415mg）、1.5オンス。チェダーチーズ（306mg）、1カップのカッテージチーズ（138mg）、8オンス。インスタントブレックファーストドリンク（最大250mg）と1/2カップのプリン（153mg）。これらの製品を1日の間に広げて、少なくとも1500mgのカルシウムを取得します。

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     カルシウムが豊富な非乳製品食品の組み合わせを食べます。ハーバード大学公衆衛生学校によると、濃い緑の野菜、豆、その他の非乳製品の食物源から十分な量のカルシウムを得ることができます。たとえば、1カップのコラードは、357mgのカルシウム、ほうれん草1カップ（291mg）、1カップの黒眼のエンドウ豆（211mg）、1カップのベイクドビーンズ（154mg）、3オンスを提供します。缶詰サーモン（181mg）、3オンス。カルシウムセット豆腐（163mg）、1カップの豆乳（93mg）、1カップのグリーンエンドウ豆（94mg）。これらの非乳製品を食事に組み込むと、1日あたり最低1500mgのカルシウムが得られます。

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     カルシウムサプリメントを服用してください。 WebMDによると、ほとんどの人は食事だけで十分なカルシウムを得ることができず、カルシウムサプリメントを服用する必要があります。特に70歳以上の人や骨粗鬆症を発症するリスクが高いため、サプリメントから最低1500mgのカルシウムを得るには、1日の間に一度に500mgのカルシウムを摂取してください。 WebMDは、体は一度に非常に多くのカルシウムのみを吸収し、一度に500mg以下の投与量でカルシウムを摂取することで、体がカルシウムサプリメントの完全な利点を受け取ることができると述べています。

     国立衛生研究所によると、カルシウムサプリメントの2つの主要な形態は、クエン酸カルシウムと炭酸カルシウムです。 WebMDは、炭酸カルシウムを食物で摂取することを提案しています。しかし、クエン酸カルシウムは食物の有無にかかわらず簡単に吸収されます。