オメガ3魚油を含む食品

オメガ-3は脂肪酸の一種であり、人間は体内でこの特定の脂肪を産生できないため、食事に不可欠と考えられています。メリーランド大学の医療センターによると、適切な脳機能の調節、炎症や心臓病のリスクの低減、がんや関節炎のリスクを低下させるなど、オメガ3を消費することには多くの健康上の利点があります。

1. 魚源

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     サーモンはオメガ-3脂肪酸の良い源です。

     魚の消費はオメガ-3を獲得する最も簡単な方法ですが、この脂肪酸を含む特定の種類の魚のみが魚のみです。最良のソースは、アルバコアマグロ、サーモン、レイクトラウト、ニシン、オヒョウ、サバ、イワシなどの脂肪のような冷水魚です。アメリカ心臓協会は、これらの種類の魚を少なくとも週に2回食べることを推奨しています。

   付加価値製品

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     牛乳や卵のような多くの製品は、オメガ3で強化されました。

     食料品店の棚にある多くの食品は、健康上の利点としてオメガ3で強化されています。これには、さまざまなブランドのフルーツジュース、マーガリン、またはその他のバター代替品、穀物、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品が含まれます。また、卵黄にオメガ3を含むように多くの卵が生産されています。これは、鶏の食事に亜麻仁またはキャノーラオイルが添加されたためです。

   他のソース

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     flaxseedは、オメガ3脂肪酸を得るためのベジタリアンに優しいオプションです。

     菜食主義者、ビーガン、または魚を消費しないことを好む人の場合、オメガ-3の代替食物源があります。特定の種子には、自然にオメガ-3、特に亜麻仁（亜麻率とも呼ばれます）が含まれています。キャノーラオイルとクルミもこの脂肪酸の良い供給源です。