自家製の繊維飲料
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繊維の種類
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American Heart Associationによると、食事には2種類の繊維が必要です。可溶性と不溶性です。可溶性繊維は、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。オート麦には、あらゆる穀物の最大量の可溶性繊維が含まれています。可溶性繊維の他の供給源には、リンゴパルプ、豆、米、柑橘類、イチゴが含まれます。不溶性繊維は、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ち、アメリカ心臓協会によると、より早くより早く感じるのに役立つ可能性があります。不溶性繊維の源には、全粒小麦パン、ニンジン、カブ、ビートが含まれます。
コロラド州拡張機能のウェブサイトによると、食物繊維に関する現在の推奨事項は、食べた1,000カロリーあたり約14グラムです。したがって、2,500カロリーの食事を食べると、35グラムが食物繊維から来るはずです。現在、平均的なアメリカ人は1日あたり合計14グラムの食物繊維を食べています。多くのアメリカ人は十分な食物繊維を食べません。食物繊維飲料は、十分な食物繊維を手に入れる1つの方法です。
オオバコ繊維飲料
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メリーランド大学メディカルセンターによると、オリピリウムはブランド名ファイバードリンクメタムシルの主要な成分です。オリゴは、インドで栽培された種類のオオバコの種子と殻から生じる可溶性繊維であり、便秘を治療するためにアジア、ヨーロッパ、北米で一般的に使用されています。オプションは、ヘルスフードストアで広く利用できます。健康食品店やオンラインで大量に購入できます。オオバコで独自の繊維飲料を作るのは簡単です。キリリウムが1杯の温水と飲み物を1杯、液体が膨張して液体をゲルに変える前に、1杯のピジリウムを1杯の温水と飲み物に加えるだけです。オリピリウムを繊維飲料として服用するときは、便秘を避けるために1日中6〜8杯の水を飲むことを忘れないでください。
果物と野菜の繊維飲料
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リンゴには大量の繊維が含まれています。米国Apple Associationによると、テニスボールサイズのリンゴには5グラムの食物繊維が含まれています。パルプを含むリンゴジュースを見つけてみてください。このジュースは繊維をそのままにし、貴重な繊維飲料です。ジューサーを所有している場合は、独自のリンゴジュースを作ることはおいしい繊維飲料です。リンゴジュースをオオバコに加えると、オオバコの味が良くなり、飲み物の繊維の量を増やすことができます。また、他の果物や野菜を選択して、独自の繊維飲料を作ることもできます。果物全体でこれらを作る必要があるため、多くの店で買った品種は繊維飲料として機能しません。これらの飲み物のいずれかにオリシャルを追加して、繊維を増やすことができます。
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