筋肉量を増やすための栄養

筋肉量を増やしたい場合は、栄養摂取量のいくつかの側面に集中する必要があります。タンパク質レベルの増加に加えて、炭水化物の摂取量を増やし、ビタミンやミネラルの摂取量を監視したいと思うでしょう。また、体重増加を筋肉量に変換できるように、適切な運動で栄養を補う必要があります。

1. タンパク質

   • あなたの体は、健康な髪、爪、組織、筋肉を作るためにタンパク質を必要とします。医学研究所の食品栄養委員会によると、毎日、カロリー摂取量の約35％が最適な健康のためにタンパク質で構成されています。 筋肉量を増やしたい場合は、体が必要なタンパク質を摂取していることを確認するために、タンパク質の必要な毎日の手当を最小限に抑える必要があります。タンパク質は、ワークアウトのたびに筋肉の構築と修復の両方に役立つため、アスリートは実際にはより多くの量を必要とし、多くの場合、タンパク質の摂取量を体重増加のために特別に設計したシェイクで補完することを選択します。

     タンパク質の天然源には、ナッツ、種子、肉、卵、牛乳が含まれます。 筋肉量を増加させようとしている場合は、体重の2.2ポンドごとに少なくとも1.7グラムのタンパク質を得ることが示唆されています。 たとえば、体重176ポンドの場合、筋肉構築の目的で136グラムのタンパク質が必要になります。

   炭水化物

   • 食事には、毎日炭水化物のカロリー摂取量の45〜65％が含まれている必要があります。このガイドラインは、医学研究所の食品および栄養委員会によっても定義されています。毎日十分な炭水化物を摂取しないと、炭水化物レベルの低下が体内の糖レベルを低下させ、トレーニング後の筋肉タンパク質の合成に影響を与えるため、筋肉量を増やすのがより困難になります。 基本的に、炭水化物は体の不可欠な燃料であり、筋肉量の構築を含むすべての人に必要です。

   ビタミン

   • 毎日撮影するビタミンサプリメントは、筋肉量の構築と筋力トレーニングの演習を行う人には推奨されます。 週に3〜4回運動している場合、あなたの体は、定期的にワークアウトしていない個人よりも速いペースでビタミンやミネラルを使い果たします。したがって、使用しているビタミンとミネラルを、優れたビタミンサプリメントで交換したいと考えています。 また、ミネラルやビタミンの自然な供給源として機能する緑と緑豊かな野菜や果物をたっぷり食べることを保証する必要があります。