食物で体重を増やす方法

体重管理は主にあなたの食習慣に集中しています。遺伝子、代謝、活動レベル、日常生活などの要因はすべて、体重に影響します。多くの人は、体重を減らすかコントロールするのが難しいと感じていますが、スポーツや特定の活動にポンドをかけたい人や、もう少し大きくなりたい人がいます。健康的でカロリーを含んだ食事を作成することで、脂肪比を下げながら品質の体重をかけることができます。

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必要なもの

• フードジャーナル
• 重量ゲインタンパク質粉末

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手順

1. • 1

     Food Journalを使用して、あなたがあなたの目標を追跡し、課題にしてください。毎日食べるカロリーや食品を書き留めてください。そうすれば、食べる食べ物の種類と、食べ物の量を追跡できます。フードジャーナルは、あなたの元の目標を順調に進めることができるように、食事を計画して準備するのにも役立ちます。

   • 2

     より多くのカロリーを消費します。 1ポンドをかけるために、基本代謝を超えてさらに3,500カロリーをむさぼり食う必要があります。平均的な男性は、1日あたり約2,500カロリーを摂取しています。 1ポンドを獲得するには、1週間に1ポンドを増やすために、2,500と1日に500カロリーを追加する必要があります。

   • 3

     カロリーを飲みます。体重を減らすタンパク質シェイクを使用して、食事にカロリーを追加するのに役立ちます。準備と使用のためにドリンクパッケージの指示に従ってください。

   • 4

     1日6食を食べる---大規模なメインの食事と3回のスナックが各食事の間で少なくとも3時間分離されて、消化できるようにします。一日中、体に栄養素とカロリーを絶えず負荷に保つことができます。通常の食事で650〜800カロリー、スナックで300〜500カロリーの撮影を目指してください。

   • 5

     あなたの食習慣を改善してください。大量の悪い脂肪、精製炭水化物、糖を含むジャンク、加工食品ではなく、健康で栄養価の高い食品を食事に加えます。フルーツ、野菜、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪をカロリーの源として目指します。消費する食品の量と品質に焦点を当てます。