最高のエネルギー食品

このペースの速い世界に追いつくことを試みることは、高エネルギーを約束するコーヒー、カフェイン入りの飲み物、パウダー、ポーションに導くことができますが、午後までにクラッシュします。自然は、エネルギーを与え、味が大きく、多くの健康上の利点があり、ほとんど準備が必要な食品を提供しています。最大のエネルギーのために、一日中健康な食品の安定したバランスの取れた供給で体を燃やします。小さな食事を6回、または3回のスナックで3枚のダウンサイズの食事を食べます。これにより、より多くのエネルギー、脳の透明度、スタミナが得られます。

1. 炭水化物

   • 炭水化物は、エネルギーのためにすぐに変換できるため、体が好む燃料の燃料です。単純で複雑な炭水化物には2つのグループがあります。単純な炭水化物は、すぐにエネルギーを後押しします。ただし、それは短期間しか続きません。シンプルな炭水化物は、多くのシリアル、スナック食品、ソフトドリンク、パン、白い粉のパスタに含まれています。長持ちするエネルギーの場合は、ジャガイモ、オート麦、ブルガー、米、レンズ豆、豆と全粒穀物ラップ、クラッカー、パン、パスタなどの複雑な炭水化物を選択してください。

   タンパク質と脂肪

   • タンパク質は、ゆっくりと燃焼エネルギーの優れた供給源です。低脂肪の肉を超えて魚、乳製品、種子、ナッツを考えてください。栄養素を最大化し、利用可能な場合は地元のオーガニック製品を購入することにより、二酸化炭素排出量を最小限に抑えます。チーズ、ヨーグルト、卵はエネルギーを増やすタンパク質をパックします。生、無塩、無糖のアーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ピーカン、クルミ、種子の種子、亜麻、カボチャ、ひまわりを選び、タンパク質で良い脂肪の供給を受け取ります。野生で育てられた、フラッシュフローゼンと缶詰の魚をサプリメントします。タンパク質と複雑な炭水化物を提供して、長期にわたるエネルギーのスーパー電荷を供給します。健康的な選択には、全粒穀物のクラッカーに新鮮なチーズ、茶色のスケートラップ上のフムス、低脂肪の七面鳥のサンドイッチ、低脂肪グラノーラとヨーグルトが含まれます。エネルギーとスタミナを提供するバランスのとれた食事のために果物や野菜を追加するだけです。

   果物と野菜

   • 果物や野菜にはエネルギーを高める栄養素がいっぱいで、一部は「スーパーフード」と呼ばれています。リンゴ、アプリコット、アサイやブルーベリー、ブロッコリー、グリーン、玉ねぎ、ピーマン、芽、トマトなどのベリー。農産物セクションの追加のエネルギー食品には、アーティチョーク、アスパラガス、アボカド、豆、キャベツ、ニンジン、セロリ、柑橘類、キュウリ、ナス、ニンニク、ブドウ、ネギ、マッシュルーム、ナシ、カブ、スカッシュが含まれます。重要なのは、好きなものを見つけて利用できるようにすることです。洗浄した生またはソテーした野菜の容器を、アイレベルで冷蔵庫に入れてください。エネルギーを与える果物のボウルで飾ります。果物や野菜があなたにエネルギーを後押しするだけでなく、USDAによると、心血管疾患、脳卒中、いくつかの癌のリスクを減らすことができます。