バランスの取れた食事の内容

母親は、バランスの取れた食事を食べ、たくさんの水を飲み、たくさんの運動をするように子供たちに言うことで有名です。 それはまだ良いアドバイスですが、それは左右に登場する流行の食事と混乱する可能性があります。バランスのとれた食事が何であるかを覚えておくのが難しい場合があります。 それは、炭水化物のない食事よりもすべての炭水化物ダイエットではありません。 それはすべて、ポーションコントロールと賢明な食事です。 それはすべて基本についてです。

1. 穀物

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     全体の穀物はあらゆる食事の健全な部分です。

     穀物は、エネルギーを与えるため、バランスの取れた食事にとって非常に重要です。穀物には2つのサブグループがあります：精製穀物と全粒穀物。 全粒穀物が最もお勧めです。最も栄養価を持つことは別として、それらは繊維でいっぱいであるため、あなたははるかに長くいっぱいになります。米国農務省は、毎日少なくとも3オンスの全粒穀物を推奨しています。

   野菜

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     毎日さまざまな野菜を食べる必要があります。

     私たちは皆、野菜を食べるべきだと知っていますが、実際に私たちの食事に十分な量を得る人はほとんどいません。毎日2〜3カップの野菜を食べることをお勧めします。濃い緑の野菜に重点を置くべきです。野菜は、冠動脈性心疾患のリスクといくつかの種類の癌を減らすのに役立ちます。

   果物

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     果物はあなたにとって美味しくてもいいですが、フルーツジュースで簡単に行きます。

     果物は美味しく、しばしば甘い歯を満足させることができます。さまざまな果物をお勧めします。フルーツのボウルをダイニングテーブルに置いておくと、走って何かを食べることができます。砂糖が追加されていない限り、どんな形でも果物はあなたにとって良いことです。大人の男性は1日あたり約2カップの果物を必要とします。女性は約1/2カップを少なく食べる必要があります。

   牛乳

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     ミルクはタンパク質でいっぱいで、カルシウムの優れた供給源です。

     カルシウムとビタミンDは、ヨーグルトやチーズなどの牛乳から作られた牛乳と製品の最良の栄養上の利点です。牛乳は骨量に最適であり、骨粗鬆症の予防は、1日あたり男性、女性、子供に3杯の牛乳または乳製品をお勧めします。 低脂肪または脂肪のない選択肢が最も推奨されます。

   肉と豆

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     豆は、菜食主義者と肉を食べる人にとってもタンパク質の素晴らしい供給源です。

     肉、魚、鶏肉、乾燥豆、種子、ナッツ、卵を含むタンパク質グループは、米国農務省によってレイアウトされた栄養食品グループの5番目のカテゴリーです。無駄のない源、特に鶏肉と魚は通常、良い選択です。 成人向けのタンパク質の毎日の推奨事項は5〜6 1/2オンスです。

   油と脂肪

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     油を控えめに使用して、バランスの取れた食事の一部です。

     脂肪と油は、控えめに使用する必要がありますが、栄養価の高い食事の一部です。オイルは、一部の栄養素の吸収に不可欠です。オリーブオイルやキャノーラオイルなどの健康的なものを選択してください。トランス脂肪を可能な限り避けてください。良い脂肪は、ナッツ、オリーブ、アボカド、魚に含まれています。オイルの推奨事項は1日5〜7杯です。