どのような食品がビタミンEを生成できますか？

魚、油、卵は、メリーランド大学医療センターによると、ビタミンEが多い食品のほんの一部の例です。ビタミンEは、赤血球の形成に不可欠です。このビタミンはまた、体がビタミンKや他の栄養素を利用してより良い仕事をするのに役立ちます。最適な健康のために、定期的にビタミンEが豊富な食品を食べます。

1. オリーブ

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     緑と黒のオリーブは、多くのレシピに風味を追加します。

     世界で最も健康的な食品は、オリーブはビタミンEとオメガ-3脂肪酸の豊富な供給源であると言います。刻んだオリーブをサラダに加えたり、他のお気に入りの料理に冷やしたエクストラバージンオリーブオイルを霧雨します。また、ピタサンドイッチ、ピザ、パスタ、スパゲッティにオリーブを追加することもできます。あらゆる種類のオリーブがビタミンEで高くなっています。グリーン、ブラック、カラマタ、ガエタなどのさまざまな品種を試してください。

   ほうれん草

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     茶色またはしおれたほうれん草を捨てます。

     世界で最も健康的な食品は、ほうれん草をビタミンEのもう1つの優れた供給源としてリストしています。ほうれん草は、ミネラルやカルシウムやビタミンAやCなどの他のビタミンにも豊富です。サラダの風味を高めるために、お気に入りのドレッシングと一緒にヒマワリの種、トマト、その他の野菜を加えてください。

   アーモンド

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     朝の穀物にアーモンドを追加します。

     アーモンドは、カルシウムやオメガ3脂肪酸などの他の栄養素とともに、ビタミンEが高くなっています。ほぼすべての料理にアーモンドを追加できます。サラダの上にスライバーされたアーモンドを振りかけるか、鶏などの焼き食品に加えます。アーモンドチキンを作るには、2カップのスライバーされたアーモンドをオリーブオイル3カップで満たされたボウルに注ぎます。この混合物で2つ以上の鶏の胸肉を30分間マリネし、ベーキング皿の上に置きます。オーブンに置く前に、余分なアーモンドとモッツァレラチーズを上に振りかけます。 350度で30分間、または黄金色になるまで焼きます。

   ブルーベリー

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     毎週2回以上のブルーベリーを少なくとも1杯食べる。

     ブルーベリーは、ビタミンEやビタミンAやCなどの他の抗酸化物質の豊富な供給源でもあります。凍った品種ではなく、新鮮な選んだブルーベリーを選択してください。ブルーベリーは通常、あなたが住んでいる場所に応じて、春と夏の間に季節になります。