高タンパク質の食事で筋肉を獲得する方法

タンパク質は筋肉の構築に不可欠です。タンパク質を構成するアミノ酸は、引き裂かれた筋肉繊維の修復またはその強度を高めるのに役立ちます。ワークアウトが筋肉の成長を追加していないと感じた場合、食事にもっとタンパク質が必要になる可能性があります。適切な量の追加タンパク質が適切なタイミングで消費されると、筋肉をすぐに得ることができます。

手順

1. • 1

     あなたの食事にもっと天然のタンパク質源を追加してください。これらには、赤身の肉、アーモンド、豆、大豆が含まれます。タンパク質は、新しい筋肉組織を合成し、筋肉の損傷を修復するのに役立つアミノ酸を提供することにより、筋肉の成長を刺激します。高タンパク質の食事の場合、目標に応じて、毎日体重の1ポンドあたり.8〜1.5グラムのタンパク質が必要になります。筋肉があるがもっと欲しい場合は、より少ない量を使用してください。筋肉量があまりなく、いくつかを獲得したい場合は、より高い量を使用してください。

   • 2

     自然な食事から脂肪を切り取ります。タンパク質の増加は筋肉の構築に役立ちますが、多くの天然タンパク質源も脂肪を持っているため、脂肪の摂取も増加させる可能性があります。肉の脂肪を刈り取り、脂肪や単純な糖を含む食物を避けてください。使用しないと脂肪に変わります。

   • 3

     最適な時期にタンパク質源を消費します。朝のジャンプでのタンパク質の最初のことは、あなたの代謝を開始します。筋肉がエネルギーと修復源に飢えているため、ワークアウトから45分以内にタンパク質を消費することが最適です。このタンパク質をより速く入手できるほど、速く成長できます。栄養価の高いシェイクを飲むことは、タンパク質を供給する最も効率的な方法の1つです。

   • 4

     セットの繰り返しが少ない高い重量抵抗でワークアウトします。重量耐性が高いと筋肉がさらに挑戦するため、回復すると筋肉の繊維が大きくなります。

   • 5

     筋肉の成長を増やすために、ホエイタンパク質などのタンパク質サプリメントを摂取してください。天然のタンパク質源が限られている場合、または脂肪を失ったにもかかわらず強度や筋肉量が増加していないことがわかった場合は、これを行います。ホエイタンパク質は、シェイクに加えることができる高密度タンパク質源です。