良いタンパク質ダイエット

誰もが、ほとんどの大人にとって1日あたり35〜60グラムの間のタンパク質の推奨される毎日の手当を取得する必要があります。ただし、健康と安全を確保するために、この量を超えて行く必要がある人もいます。たとえば、がん患者は、回復を促進し、強度を高めるのに役立つため、多くのタンパク質を摂取することをお勧めします。他の人は、膨らんでいる重量挙げ家のように、可能な限り多くのタンパク質を食事に入れようとします。食事方法に大きな変化をもたらさずに、食事にタンパク質を追加するのはかなり簡単です。

1. 乳製品からのタンパク質

   • 乳製品はタンパク質の良い供給源です。食べたり飲んだりする乳製品の量を増やすと、食事中のタンパク質の量を大幅に増やすこともできます。

     高タンパク質の食事をしている場合は、代わりに数杯の水を低脂肪牛乳に置き換えることをお勧めします。飲料水も保管してください。

     サラダドレッシングの代わりに、低脂肪サワークリームやプレーンヨーグルトでサラダを整えます。ヨーグルトとサワークリームは、ポテトや豆、およびディップで使用できます。

     カッテージチーズ、ヨーグルト、またはチーズスティックは、最高の高タンパク質スナックの1つです。乳製品からのタンパク質摂取量を増やすときは、低脂肪製品を購入することを忘れないでください。あなたの健康は高脂肪の食事に苦しむ可能性があります。

   他の食品からのタンパク質

   • 牛肉には多くのタンパク質がありますが、あまりにも多くの赤身の肉が心臓病や癌に関連しています。適度に牛肉を食べる。 鶏肉と魚を食べて、タンパク質の摂取量を増やします。揚げる代わりにグリル、ベーキング、蒸し肉や魚を試してみてください。

     肉は単独で食べる必要はありません。より多くの肉を食事に簡単に作る良い方法は、通常はないかもしれない食品に肉を加えることです。たとえば、鶏肉や牛肉をスープに入れてフライを炒めます。

     卵はタンパク質が多く、食事に加えることができます。サンドイッチの上で卵を食べたり、朝食にトーストのスライスと卵を1つか2つ含めてみてください。

     1日を通して食事の合間にいくつかのスナックを含めてください。ベーグル、ピーナッツバター、クラッカー、チーズ、オートミールクッキーはすべてタンパク質の良い供給源です。ナッツはまた、一日中食べられる素晴らしいおやつです。豆乳と豆腐もタンパク質が多く含まれています。