筋肉構築栄養プログラム

バランスの取れた食事では、栄養不良よりもはるかに速く筋肉を追加できます。ジムに時間を費やしている場合は、それを最大限に活用するには、トレーニングから回復するだけでなく、追加の筋肉を構築するために、体を養う必要があります。食事や運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

1. タンパク質

   • 訓練するとき、筋肉に外傷を引き起こし、タンパク質の構成要素であるアミノ酸を分解します。これから回復する唯一の方法は、食事中のタンパク質摂取量を介して食事中のアミノ酸を得ることです。あなたの食事の基礎は、牛肉、鶏肉、牛乳、卵、魚などのタンパク質が豊富でなければなりません。あなたの中間の食事スナックもタンパク質で構成する必要がありますが、これはそれほど複雑である必要はありません。大きな牛乳は迅速で簡単なタンパク質の供給源であり、補足会社の前の数日間で選択の補足でした。

   脂肪

   • あなたはあなたの食事に脂肪を持っている必要があります。脂肪が少なすぎる食事は、テストステロンを生成する能力を制限します。これは、筋肉を構築する能力に最も関与するホルモンです。さらに、あなたの食事はオメガ3とオメガ-6脂肪酸が豊富である必要があり、どちらもホルモン調節に重要です。これは、ファットバックとバターに積み込むことを意味するものではありませんが、魚油、亜麻、ナッツ、種子から必須の脂肪酸を得る必要があります。 1日の間にこれらを手に入れるのに問題がある場合は、魚と亜麻油を補充したいと思うかもしれません。どちらも液体またはカプセルのいずれかで利用できます。

   炭水化物

   • これは、食事を最もコントロールする必要がある場所です。消費する必要がある炭水化物の量は、トレーニングの強度と量だけでなく、毎日の活動レベルにも基づいています。一日中机の後ろに座っている場合は、炭水化物を豊富な食事を食べないでください。すべてを燃やさないため、過剰は脂肪として保管されます。身体的に活発な仕事をしている場合は、大量の炭水化物を食べるのは大丈夫です。どちらの場合でも、炭水化物のほとんどを全粒穀物、果物、野菜から得る必要があります。

   ワークアウト後の栄養

   • インスリンレベルが非常に高く、血糖値が低いという激しい運動に続いて短い窓があります。インスリンはホルモンであり、とりわけ食事性糖を筋肉に戻すのに役立ちます。単純な糖と消化可能なタンパク質で構成される飲み物を消費すると、それをより速く回復します。ホエイプロテインはワークアウト後に理想的であり、デキストロースまたはマルトデキストリンを購入して砂糖として使用できます。これは、迅速な消化炭水化物を使用する唯一のリアルタイムです。