ランナーのデトックスプログラムの使用方法
手順
-
- 1
あなたの食事を再考してください。一般的な信念に反して、デトックスは何週間も主に生ジュースを断食し、生き残ることはありません。ランナーの体にはそれ以上のものが必要です。デトックスプログラムでは、あなたが食べる食品の種類を評価することを強制します。
- 2
より多くのベリー、ナッツ、緑の野菜、玄米、全粒穀物を食事に統合します。制限はあなたが考えるほど素晴らしいものではないので、解毒中に避ける食品を説明する方がはるかに簡単です。大きなノーは、最初の場所では、ウエストラインやピークのパフォーマンスにはあまり良くないことが知られているものです。カフェイン、アルコール、チョコレート、パン、牛乳とチーズ、塩、砂糖、赤身肉、白い粉、ピーナッツ
- 3
お気に入りのランナーのおやつの代替品を見つけてください。ピーナッツバターは、一般的で心地よいおやつです。代わりにアーモンドバターをお試しください。デトックスに優しいおやつです。バナナも澱粉のためにノーと見なされています。ペースの変化のために、プラム、プルーン、またはさまざまなベリーを試してください。それらは自然に甘く、実行後の御treat走です。
- 4
ジュースを忘れないでください。新鮮な果物と野菜ジュースは、デトックスプログラムに適した補完です。自然に風味豊かで砂糖を加えない野菜や果物を選択してください。できるだけ自然に保ちます。これらは、ラン前後の食品であり、スムージーやジュースの調合に十分な種類の果物や野菜がある場合、実際には食事の交換になります。
- 5
あなたが噛む方法について考えてください。あなたは長期的に数時間後に貪欲になるかもしれません。減速する。食べ物をゆっくりと適切に噛むことは、消化器系をリセットし、再び適切に実行する方法です。
- 6
お湯とレモンジュースのグラスから一日を始めましょう。奇妙に聞こえますが、実際には良い消化器系のブーストであり、朝の走りのために体を準備する素晴らしい方法です。
- 7
水を滑らないでください。ランナーとして、あなたはおそらく毎日推奨されている8杯以上の水を得るでしょう。ただし、少なくともそれを確実に得ることは、アクティブな人々にとってさらに重要です。あなたのパフォーマンスは、あなたが以前に十分に飲んでいなかったので、実際に妨げられるかもしれません（特に長期的な場合）、または実行後です。
- 8
ヨガを検討してください。走りから休み、または通常より短い距離を走る日には、ヨガに入ることを検討してください。メリットは、ランナーに最適です。トーンや柔軟性の向上から、優れた呼吸技術や循環の促進まで。それはニューエイジのナンセンス以上のものです - それはあなたのランニングプログラムの実用的な部分になる可能性があります。ヨガがあなたのものではない場合は、少なくともランニングの前後に時間がかかり、適切にストレッチして、実行して何を達成したいかを振り返ります。
- 9
船外に出ないでください。デトックスは、あなたの健康とピークのパフォーマンスに長期的な影響を与える方法であなたの栄養とライフスタイルを評価します。特定の食べ物に自分自身をあまり制限しないでください。あなたはまだあなたの食事に良い脂肪が必要です。あなたの食事で過激になりすぎないでください。プログラムは裏目に出ます。ランナーとして、あなたは平均的であまり活動的ではない人よりも多くのエネルギーのための食物を必要とします。自分を制限しすぎると、あなたの健康は苦しみます。あなたは疲れ果て、あなたはより衰弱し、あなたの肌や髪さえも苦しみ、にきびが起こり、乾燥して損傷します。
- 1