不安とうつ病のための食事の推奨事項

不安は、過度の心配、不安の感情、睡眠の中断、慢性的なストレスを伴う状態です。不安の症状には、筋肉の緊張、揺れ、頻脈、呼吸困難、汗をかく、疲労、睡眠障害、過敏性が含まれます。時には、不安が社会的孤立やうつ病などの他の問題につながる可能性があります。実際、うつ病と不安は同様の症状を共有し、うつ病はあなたの不安を強め、逆もまた同様です。 ありがたいことに、いくつかの食事の変化は、不安とうつ病の問題を軽減するのに役立ちます。

1. 血糖

   • 食事を消費するときは、不安を軽減するために、1日を通していくつかの小さな食事を食べる必要があります。より多くの頻度で食べると、体が血糖を安定させ続けることができます。血糖値の極端な高値と低値は、気分に直接影響を与えます。血糖値は疲労とうつ病に関連していますが、高血糖レベルはあなたを過度に興奮して不安にさせる可能性があります。

   複雑な炭水化物

   • 複雑な炭水化物を十分に取得する必要があります。また、栄養価のない単純な炭水化物や食品の摂取量を減らす必要があります。複雑な炭水化物の食料源には、マメ科植物、パン、米、パスタ、澱粉質の野菜などがあります。これらの食物を毎日の摂取に追加すると、消費する食品から必要なエネルギーを得て、不安やうつ病に関連する疲労を避けるのに役立ちます。単純な炭水化物と砂糖を避けることで、あなたも落ち着き、興奮性を低下させるのに役立ちます。

   トリプトファン

   • トリプトファンはあなたの脳に必要であり、脳があなたをリラックスさせる気分を変える化学物質を生成できるようにします。あなたの体は、セロトニンとナイアシンを産生するために、アミノ酸であるトリプトファンに依存しています。セロトニンは、自然に気分を安定させるのに役立ちます。トリプトファンを含む食品を消費することは、うつ病を緩和するのに役立ち、バナナ、チーズ、鶏肉、卵、魚、ナッツ、オート麦、ピーナッツバター、ピーナッツ、鶏肉、カボチャの種、ゴマ、豆腐、トルコなどの食物源が含まれます。

   5-ヒドロキシトリトファン

   • 十分な5-ヒドロキシトリプトファンを取得すると、脳のセロトニンのレベルが低下する可能性があります。実際、5-ヒドロキシトリプタファンは抗うつ薬のように振る舞い、実際にはセロトニン産生の前兆です。食物源は5-ヒドロキシトリプトファンを提供しませんが、トリプトファンはあなたの体が自然に5-ヒドロキシトリプタンを生成するために必要な食品に含まれています。 50 mgの5-ヒドロキシトリトファンを1日1〜3回服用することにより、5-ヒドロキシトリプトファンを食事を補充することはできますが、5-ヒドロキシトリプタファンのサプリメントは抗うつ薬と併用しないでください。セロトニンレベルは高すぎる可能性があります。

   オメガ3脂肪酸

   • オメガ3脂肪酸の1日に3〜9グラムは、うつ病の治療法です。 オメガ3脂肪酸と血液シンナーの組み合わせにより、出血のリスクが高くなるため、血液シンナーを服用している場合は、この治療を使用しないでください。食料源には、亜麻仁、菜種油、クルミ、クリル、藻類、クルミ油、カボチャの種子、大豆が含まれます。オメガ-3脂肪酸は、出血の問題を防ぐために、1日あたり3 gの投与量で消費できます。医師は、より高い用量を監視する必要があります。

   ビタミンB6

   • 十分な量のビタミンB6を入手することは、うつ病の問題を軽減するのに役立ちます。 このビタミンは、セロトニンレベルの上昇に役立ち、抑うつ症状を軽減します。 B6の食料源には、鶏肉、マグロ、サーモン、サーモン、ブラン、米、七面鳥、牛肉、レンズ豆、牛乳、エビ、チーズ、ニンジン、ヒマワリの種、小麦胚芽が含まれます。 毎日適切な摂取量を得るには、このビタミンの少なくとも1.3 mgが必要です。