ボリュームトリックとは何ですか？

バーバラ・ロールズ博士によって作成されたボリュームトリック栄養計画は、飢erと肥満に関する20年間の研究の集大成でした。ロールズ博士は、栄養豊富な食品を食べることで、特定の食品グループを制限せず、空腹を満たすことなく、ダイエットをやめることを人々に奨励しています。彼女のダイエット計画を選択する人は、より少ないカロリーを消費しているにもかかわらず、いっぱいに感じます。ボリュームトリックの食事計画は、体重を減らしながら料理の喜びを人々が再発見するのに役立つように設計されています。

1. カロリー摂取量

   • Barbara J. RollsとRobert A. Barnettによる「The Volumetrics Weight-Control Plan」「The Volumetrics Weight-Control Plan」という本は、このダイエットプログラムで人々は週に1〜2ポンドを失うべきだと言います。 Volumetricsメニューの食品は、1,600〜2,000のカロリー摂取に基づいています。人々はカロリー摂取量を上下に調整できます。人がより多くの体重を減らすことができれば、彼は1日にわずか1,400カロリーを消費することができます。背の高いダイエットは、最大2,400カロリー以上を消費できます。アクティブな人々も、2,000カロリー以上を食べることができます。

   栄養崩壊

   • ボリュームトリックダイエットをしている全員が、消費しているカロリーの数に関係なく、同じ栄養崩壊を順守する必要があります。人々は、カロリーの20〜30％を脂肪から、タンパク質から15〜35％、食事の約55％を炭水化物から消費する必要があります。ダイエットも25〜38グラムの繊維を消費する必要があります。女性は1日に9杯の水を飲むべきであり、男性は13カップを飲むべきです。ロールズ博士は、人々が毎日30〜60分間の中程度の身体活動に参加することを奨励しています。

   水を含む食品

   • ノースウェスタン大学は、ボリュームトリック計画は、これらの食品にはカロリーが少なく、食欲をコントロールするため、水分含有量の高い食物を食べることをダイエットを奨励すると言います。この食事計画の人々は、80〜95％の水を消費する必要があります。これらの食べ物には、新鮮な果物や野菜、スープが含まれます。栄養センターは、ブドウを食べることとレーズンの違いの例を示しています。ブドウの100カロリー、1 2/3カップには、1/4カップのレーズン100カロリー以上の水が含まれています。ダイエットはより多くのブドウを食べることができるので、より満足しています。

   その他の食品の推奨

   • Northwestern Nutritionは、ボリュームトリックプランは特定の食品を制限しないと述べています。ただし、水を含む果物、野菜、スープに加えて、ダイエットは低脂肪の魚介類、肉、乳製品を食べる必要があります。食事は少量の砂糖とアルコールを許可しますが、揚げ物、お菓子、飽和脂肪、クラッカー、ポップコーン、プレッツェルなどの乾燥食品などの脂肪質の食品を制限します。

   メンテナンス

   • 「ボリュームトリックの重量制御計画」は、減量は6か月後にしばしば遅くなることがあり、ダイエットは減量する必要がない限り、減量の代わりにメンテナンスに注意を向けることを検討する必要があります。より多くの体重を減らす必要がある人のために、カロリー摂取量を調整することを検討してください。各個人は、年齢、遺伝学、活動レベルに関連して体重を維持するために消費する必要があるカロリー数を決定する必要があります。このプロセスには、多くの人々にとって試行錯誤が必要です。この計画では、毎週の計量が減量を監視し、体重が忍び寄っていないことを確認することを奨励しています。