食事でナトリウムレベルを下げる方法

Choicesの栄養コンサルタントからの情報によると、低生理食事は、糖尿病、高血圧、腎疾患など、任意の数の病状に処方される可能性があります。 低ソジアムの食事は、一般に、毎日のナトリウム摂取量（通常は約2,000mg）に天井を置きます。 食事からナトリウムを減らすことは最初は難しいように思えるかもしれませんが、やがてあなたはあなたの摂取量を毎日の制限の下に簡単に保つことができます。

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手順

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     監督の医師に相談して、低ナトリウムダイエットでどの程度低く到達しようとするかを正確に判断してください。 この数字は異なる場合があるため、ナトリウム制限の食事に着手する前に、公式の推奨を受け取ることが最善です。 医師から促さずに低ソジアムダイエットをしている場合、2,000mg/日の食事は良い出発点であり、クリーブランドクリニックによって推奨されます。

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     あなたが消費する食品とその全体的なナトリウム摂取をリストする一定の食品ジャーナルを維持します。 その日はナトリウムの天井の下にとどまることを保証するだけでなく、この慣行はさまざまな食品のナトリウム含有量に精通します。やがて、食べ物の丸太を保持する必要さえありません。どの食品（および食品の組み合わせ）が必要なパラメーター内に留まることを可能にするかを簡単に知ることができます。 しかし、初心者にとって低ソジアムダイエットの場合、フードジャーナルは非常に重要です。

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     これらの簡単なヒントに従って、食事中のナトリウムの量を簡単に削減してください。 まず、小さじ1杯の塩だけが1日で許可されているよりも多くのナトリウムが含まれているため、テーブル塩を使用しないでください。 第二に、プレッツェルやチップなどのすべての塩添加製品を避けて、豚肉、ベーコン、ハムなどの塩辛い肉の消費を避けてください。 第三に、これらには防腐剤としてナトリウムが含まれていることが多いため、加工および冷凍食品の摂取量を排除します。 最後に、ナトリウムも添加されているため、缶詰のアイテムを消費しないでください。 ナトリウムの毎日の摂取が低いことを確認するために、常に新鮮な果物や野菜に固執してください。