食事で高血圧を制御する方法

高血圧は、心臓の動脈壁に押し付けられる血液の影響です。圧力が多すぎる、高血圧は、脳卒中、腎不全、心臓病、心不全、その他の健康上の問題につながる可能性があります。 医療報告によると、成人3人に1人が高血圧に苦しんでいます。 多くの場合、薬物療法は高血圧（高血圧）の治療に処方されますが、多くの患者は食習慣を調整する方が快適です。 ハーバード大学公衆衛生学校は、野菜の栄養計画が高血圧と闘うために不可欠であると報告しています。 学校やその他の医療源は、ダッシュダイエットを強くお勧めします。ダッシュは、高血圧を止めるための食事のアプローチです。 食事の基本は、血圧の数を減らすのに役立ち、快適な運動計画と組み合わされた場合、病気を管理し続けることができます。食事で高血圧を下げて制御する場合、いくつかのことを覚えておくことが重要です。

手順

1. • 1

     カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの鉱物を増やすことが重要です。これらは、さまざまな果物や野菜、またはマルチビタミンの組み合わせで導入できます。

   • 2

     塩と脂肪の摂取量を制限します。代わりに、新鮮なレモンとライム、そしてハーブとスパイスの配列を使用してみてください。低脂肪、減少脂肪、脂肪を含まない乳製品に焦点を当てます。

   • 3

     全粒穀物、ナッツ、低脂肪乳製品、種子とともに、むしろ有機的であろうとなかろうと、果物や野菜も豊富にあり、種子も血圧を低下させます。繊維が多い未精製の全粒穀物食品は、血圧が低いだけでなく、体重管理を支援できる。

   • 4

     魚のサルモン、マス、ティラピア、ニシンを紹介します。少なくとも週に2回は食事をしてください。オメガ3脂肪酸が豊富な魚も他の冠動脈問題を減少させます。

   • 5

     アルコールを飲む場合は、適度に飲んでください。推奨される提案は、女性の場合は1日あたり1杯、男性には1日2杯です

   • 6

     運動計画は体を柔軟に保ち、健康上の懸念と戦う準備ができているので、移動します。また、多くの場合、高血圧に寄与する可能性のある体重を減らしたり維持したりするのに役立ちます。