健康的な循環のための食品

健康な循環系は、健康な体と長寿命の基本的なビルディングブロックの1つです。良好な循環は、高血圧、静脈瘤、心血管疾患など、いくつかの深刻な健康問題の可能性を減らします。血液循環を増やし、静脈を健康に保つために食べることができる食物がいくつかあります。

1. オレンジ

   • 多くの果物は、循環を改善するのに適しています。オレンジと純粋なオレンジジュースは、ビタミンCとバイオフラボノイドが多いため、血液循環を強化するのに最適な食品の1つです。ビタミンCは抗酸化剤として機能します。 抗酸化物質は、血管を損傷し、循環を損なう可能性のある活性酸素種として知られる危険なタイプの分子から身体を保護するのに役立ちます。バイオフラボノイドは、毛細血管の強度と柔軟性を高めます。

   スイカ

   • 循環の増加に役立つ別の果物はスイカです。スイカはリコピンが高く、これは動脈内のプラークの減少に関連している物質です。プラークは、コレステロールが動脈壁に蓄積する状態であるアテローム性動脈硬化の結果として形成されます。動脈のプラークが少ないほど、循環が良くなります。

   ナット

   • ナッツは、ビタミンB3としても知られているナイアシンの良い供給源です。ナイアシンは、血管を拡大することで血液循環を高めます。ナイアシンは、アテローム性動脈硬化の予防に役立つHDLコレステロールのレベルの上昇にも役立ちます。ナイアシンが特に高いナッツは、1オンスあたり3.9 gのナイアシンを含む油で調理されていない無塩ピーナッツです。サービングとピーナッツバター、17 gあたり2.8 gのサービング。

   スパイス

   • 食事にいくつかのスパイスを追加すると、循環が改善されます。最も有名なものの1つは、タマネギに密接に関連する野菜であるニンニクです。これには多くの食事の利点があります。ニンニクは自然の血液薄いものとして機能し、血栓を防ぐのに役立ちます。さらに、ニンニクは、アテローム性動脈硬化症によって形成されたコレステロールプラークを助け、予防し、除去することもできます。循環器の健康を改善できる他の食品には、カイエンペッパー、フェンネル、生inger、水球が含まれます。