あなたの食事中の果物や野菜の9つの助けを得る方法

果物や野菜を食べることは、私たちの健康のために最も前向きなことの1つであることを知っています。しかし、今日のペースの速い社会では、果物や野菜は必ずしも最も便利な選択ではありません。ただし、これらの重要な要素を通常の食事に組み込むことは不可能ではありません。実際、いくつかの単純な戦略があれば、それは非常に簡単になり、利点は努力を十分に高めます。

手順

1. 毎日必要な果物や野菜を手に入れる

   • 1

     コミットメントをします。毎日の食事に少なくとも9サービングの果物や野菜を追加することにより、あなたの体をより良く治療することを決定することを今日決定します。あなたの計画について他の人に伝え、彼らにあなたを抱きしめるように頼んでください。あなたがコミットメントをしたら、あなたの言葉を守ってください。 決定を真剣に受ければ、意図した結果を達成する可能性が高くなります。

   • 2

     自分を教育してください。 「サービング」の意味を見つけてください。にんじんが1つだけカウントされますか？ブドウまたはイチゴが何杯のサービングを構成していますか？米国農務省のウェブサイトなどのリソースは、この情報を提供できます。

   • 3

     冷蔵庫とパントリーをストックします。食料品店に行き、果物や野菜をたくさん購入してください。これらのアイテムを手元に置いてすぐに利用できるようになると、計画に固執しやすくなります。あなたが楽しんでいることを知っているアイテムを購入し、それらが新鮮で準備が簡単であることを確認することから始めます。

   • 4

     お気に入りの果物や野菜を通常の食事に加えてください。食事にフルーツや野菜を追加することを約束することは、あなたがそれを完全に変更しなければならないという意味ではありません。朝のシリアルにバナナを追加したり、通常のディナーのメインディッシュに加えてサイドサラダを食べたりするなど、小さな変更を加えることから始めることができます。成功すればするほど、将来さらに大きな変化をもたらす意欲が高まります。

   • 5

     新しいレシピを試してみてください。食事にフルーツや野菜を追加するコツを手に入れたら、新しいレシピを試してオプションを拡大し始めることができます。彼らが言うように、多様性は人生のスパイスであり、この場合、それはあなたの計画に固執することと退屈または興味のないものになることとの違いを生むかもしれません。