筋肉の成長のための良い食習慣

多くの人々は、筋肉の成長を達成する唯一の方法は厳格なウェイトトレーニングと運動を使用することですが、筋肉の成長には良い食習慣も重要です。筋肉の成長のための優れた食習慣には、頻繁に適度な食事が含まれます。全粒炭水化物と除脂肪タンパク質を消費することも、筋肉の成長に重要です。逆に、筋肉量を増加させようとする場合、糖、脂肪、加工食品の消費は制限されるべきです。

1. 頻繁に食べる

   • 1日を通して5〜6食を食べると、体に安定したエネルギー源があります。これらの食事は小さく、筋肉を効果的に成長させるためにバランスが取れている必要があります。

   良い炭水化物を消費します

   • 体は、筋肉を構築および修復する化学反応に燃料を供給するために炭水化物を必要とします。全粒小麦粉、玄米、新鮮な農産物などの選択肢は筋肉の成長に役立ちます。

   タンパク質を消費

   • タンパク質は、筋肉量を蓄積する体内の化学反応において重要です。グリルチキン、マグロ、タンパク質のサプリメントなどのリーンタンパク質は、筋肉の成長を助けることができます。

   脂肪を切断します

   • 少量の脂肪をエネルギーに変換することができますが、筋肉の成長を促進するために脂肪摂取量を減らす必要があります。加工食品も避ける必要があります。

   節度

   • 筋肉の成長を促進するために効果的に食べるために適度に食べなければなりません。カロリー、脂肪、タンパク質、炭水化物の摂取量は、食物が筋肉の成長に役立つ場合でも、体があまり食物を受け取らないように追跡する必要があります。