ビタミンD＆カルシウムを含む食品

ビタミンDとカルシウムは、骨と歯の成長、発達、維持にとって非常に重要です。ビタミンDまたはカルシウムの欠乏は、骨粗鬆症、弱い歯と多孔質の歯、および骨変性を引き起こす可能性があります。幸いなことに、これらの必要な栄養素を含む多くの食品があります。

1. 乳製品

   • 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品食品には、ビタミンDとカルシウムの両方が含まれています。 1カップの牛乳には、98 IUのビタミンDと300 mgのカルシウムが含まれています。

   アーモンド

   • アーモンドは、ビタミンDとカルシウムの両方の素晴らしい供給源であり、ビタミンEが高く、素晴らしいスナックを作ります。 1オンスのアーモンドには80 mgが含まれています。カルシウム。

   卵

   • 卵子は卵黄を食べるようにする限り、ビタミンDが高くなっています。 1つの卵には、ビタミンd。

     の22 IUが含まれています

   イワシ

   • イワシまたはキッパーのスナックはどちらもビタミンDとカルシウムが高くなっています。 4オンスのイワシは、400 IUを超えるビタミンDと300 mgのカルシウムを含んでいます。

   豆腐

   • 豆腐は、濃縮され、カルシウムで作られていますが、ビーガンやベジタリアンが十分なビタミンDとカルシウムを摂取するのに良い方法です。 4オンスの硬い豆腐には750 mgのカルシウムが含まれています。