どの種類の果物がタンパク質が多く含まれていますか？

果物はおいしい繊維と砂糖の供給源であることを知っているかもしれませんが、タンパク質が高いこともあります。マンゴー、クランベリー、チェリーを除き、すべての果物には、リンゴの0.3 gからアボカドの4 gの範囲のタンパク質が含まれています。

1. 高プロテインフルーツ

   • ほとんどの新鮮な果物は、サービングサイズごとに2 G未満のタンパク質です。ただし、例外があります。たとえば、1カップのアボカドには4 gのタンパク質があり、1カップのコンコードブドウには2 gのタンパク質があります。ローガンベリー1杯には、タンパク質が2.2 g、酒類2 gのタンパク質が1カップあります。

   フルーツサラダまたはスムージー

   • フルーツサラダとスムージーは準備が簡単です。ローガンベリー、コンコードブドウ、マルベリー、さらにはアボカドさえ混ぜて、タンパク質が豊富なフルーツサラダを作成できます。または、少しミルクとフルーツヨーグルトでブレンダーに入れておいしいスムージーを作ります。小さじ1を追加することもできます。もう少しタンパク質キックのためのピーナッツバターの。

   タンパク質要件

   • 毎日のカロリーの10〜35％がタンパク質から来ることをお勧めします。以下は、1日あたりのグラムの推奨事項です。 1〜3歳の子供には、13 gのタンパク質が必要です。 4〜8人の子供は、1日あたり19 gのタンパク質を消費する必要があります。 14〜18歳の女の子は46 gを持っている必要がありますが、同じ年齢層の男の子は1日52 gを持つ必要があります。 19〜70歳以上の女性には46 gが必要ですが、同じ年齢層の男性は1日に56 gのタンパク質を消費する必要があります。

   タンパク質の種類

   • 高品質のタンパク質とも呼ばれる完全なタンパク質源は、すべての必須アミノ酸を提供します。これらは、肉、鶏肉、魚、牛乳、卵、チーズなどの動物ベースの食品です。不完全なタンパク質源は、1つ以上の必須アミノ酸が低いものです。この場合、補完的なタンパク質を消費する必要があります。これは、十分な源の必須アミノ酸を生成する2つ以上の不完全なタンパク質源を持つ食物源です。イネと乾式豆は相補性タンパク質の供給源です。あなたの体は、同じ日以内に食べられる補完的なタンパク質を組み合わせることができ、同時にそれらを食べる必要はありません。