HGHの食事

ヒト成長ホルモン、またはHGHは、アンチエイジングおよび運動コミュニティから多くの注目を集めています。 HGHは、さまざまな用量で下垂体から自然に分泌され、体脂肪のレベルを低下させながら骨密度、筋肉量、運動能力の増加など、体に多くのプラスの効果をもたらす可能性があります。 HGHの補給には医師の許可が必要ですが、食事操作を通じてHGHの自然な生産を増やすことができます。

1. HGHダイエット理論

   • タンパク質と炭水化物の両方が多い食事を消費して、ヒト成長ホルモンの自然生産を高めます。 バージニア大学で実施された研究によると、より高い炭水化物の食事は、脂肪が多い食事よりも自然成長ホルモンの産生の増加に効果的でした。 同様に、オンライントレーニングソースのピークパフォーマンスの記事は、適切なタンパク質消費がHGH生産にも役割を果たすことを報告しました。 米国栄養協会の情報によると、タンパク質のニーズは活動レベルによって異なり、1日あたり体重1ポンドあたり0.5〜0.8グラムのタンパク質を必要とする個人を運動させます。 したがって、200ポンド。個人は、回復能力とHGH出力を最適化するために、毎日100〜160グラムのタンパク質を必要とします。

   HGHダイエットの詳細

   • HGHの自然生産を最適化するために、約50％の炭水化物、30％のタンパク質、20％の脂肪で構成される食事を消費します。 健康的な炭水化物と不健康な炭水化物を区別し、砂糖、アルコール、精製粉を避けながら、多くの果物、野菜、100％の全粒穀物を消費することを目指しています。 タンパク質源は無駄のない自然でなければなりません。赤身の赤身の肉、鶏肉、七面鳥、魚介類、低脂肪の乳製品を目指して、タンパク質のニーズのほとんどを補います。 脂肪は、主に不飽和源（オリーブオイル、魚油、ナッツ、種子）から来る必要があり、飽和脂肪とトランス脂肪の消費を制限します。 バランスの取れた食事以外に何も食べないことを目指し、プレートの半分が健康な炭水化物源に取り込まれ、残りは無駄のないタンパク質源と不飽和脂肪の種類の間でほぼ均等に分かれています。 これにより、バランスの取れた食事以外に何も食べることで、1日を通して特定の栄養素でキャッチアップをプレイする必要がないようにするため、最小限の手間と記録保持でHGH出力を最大化できます。