HGH（成長ホルモン）を高める食事法

HGHダイエット理論

成長ホルモン（HGH）の自然分泌を促すには、タンパク質と炭水化物を豊富に含む食事が有効です。バージニア大学の研究によれば、脂質中心の食事よりも炭水化物比率が高い食事の方がHGH分泌を増加させやすいことが示されています。また、Peak Performanceの報告でも、十分なタンパク質摂取がHGH産生に寄与するとされています。米国栄養士会のデータによると、運動量に応じてタンパク質の必要量は体重1ポンド（約0.45kg）あたり0.5〜0.8gが目安です。たとえば体重200ポンド（約91kg）の人は、1日あたり100〜160gのタンパク質を摂取することで、回復力とHGH分泌を最適化できます。

HGHダイエットの具体的な配分

自然なHGH分泌を最大化するための食事比率は、炭水化物50％、タンパク質30％、脂質20％が目安です。

• 炭水化物は、糖質、アルコール、精製小麦粉を避け、果物、野菜、全粒穀物（100％全粒）を中心に摂取します。
• タンパク質は、赤身肉、鶏肉、七面鳥、魚介類、低脂肪乳製品など、脂肪分が少なく自然なものを選びます。
• 脂質は、オリーブオイル、魚油、ナッツ、種子などの不飽和脂肪を主に取り入れ、飽和脂肪やトランス脂肪の摂取は控えます。

食事は「半分を健康的な炭水化物、残りをタンパク質と不飽和脂肪がほぼ同量」というバランスのプレートにするとシンプルです。こうすれば、1日を通して栄養素を追いかける必要がなく、自然なHGH産生を手軽にサポートできます。