魚油の推奨と摂取ガイドライン

魚油とは

魚油は必須脂肪酸であるオメガ‑3を豊富に含んでいます。オメガ‑3は体内で合成できないため、食事やサプリメントで補う必要があります。米国心臓協会（AHA）は、週に2回以上の油の多い魚の摂取を推奨しています。

機能と健康効果

• 心血管系の健康をサポートし、血中トリグリセリド（中性脂肪）を減少させます。
• うつ症状、関節リウマチ、月経痛、腎機能障害などの改善が期待されます。

推奨される魚の種類と摂取量

サーモン、イワシ、ツナ、サバ、マスは、100g（約3.5オンス）あたり約1gのオメガ‑3を含みます。AHAは、可能な限り食事から魚油を摂取することを勧めており、食事だけで十分な量が取れない場合は医師に相談の上、サプリメントの使用を検討してください。

注意点

• 一部の魚は水銀を多く含むため、子どもや妊娠中の女性はサメ、メカジキ、タイルフィッシュの摂取を避けるべきです。
• オメガ‑3を1日3g以上摂取すると出血リスクが高まる可能性があります。高用量を使用する場合は必ず医師の指導を受けてください。