魚油の推奨

魚油には必須のオメガ-3脂肪酸が豊富で、体は必要ですが生成することはできません。魚を食べたり、サプリメントを摂取したりすると、体にオイルが供給されます。 American Heart Association（AHA）は、少なくとも週に2回は油性魚を食べることをお勧めします。

1. 関数

   • Medline Plusによると、魚油に存在するオメガ-3脂肪酸は、心臓と血液系に関連する状態に役立ちます。彼らはまた、うつ病、関節炎、月経痛、腎臓の問題などを助けることができます。魚油はまた、心臓病に関連するトリグリセリドレベル（血流に脂肪を運ぶ粒子）を低下させることができます。

   推奨事項

   • サーモン、イワシ、マグロ、サバ、マスは、3.5オンスの魚あたり約1グラムのオメガ3を提供します。 AHAは、食事から魚油を入手する方が良いとアドバイスしています。食べ物から十分に手に入らないかもしれない人々は、医師にサプリメントの服用について尋ねるべきです。

   考慮事項

   • 一部の魚には高レベルの水銀が含まれています。 AHAは、子供と妊娠中の女性がサメ、メカジキ、タイルフィッシュを食べることを避けることを推奨しています。これは汚染される可能性が高いです。 1日あたり3グラム以上のオメガ-3脂肪酸を摂取すると、過度の出血を引き起こす可能性があります。医師の監督の下で高用量のみを服用します。