主要な食事

主要栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪など、食事中の大部分で人々が消費する食品です。タンパク質は、リジンやバリンなどのアミノ酸（部分タンパク質）に分解できます。鶏肉や牛肉のようなタンパク質が豊富な食品のほとんどには、完全なタンパク質を生成するためのアミノ酸のバランスが含まれています。脂肪は、オメガ3脂肪酸などの健康な脂肪や、トリグリセリドなどの揚げ物からの悪い脂肪の形でもたらされます。

1. 炭水化物

   • 健康的な炭水化物を食べる。炭水化物は、主要な食事の重要な部分です。良い炭水化物と悪い炭水化物があります。三日月の役割やパスタのような悪い炭水化物は、あなたが体重を増やすことができますが、良い炭水化物はあなたにエネルギーを与えることができます。健康な炭水化物は、キビや大麦のような全粒穀物でもあります。主要な食事中は、すべての食事に健康的な炭水化物を含めるようにしてください。炭水化物には、砂糖やパンパスタや野菜などの他の食品の形があります。野菜などの一部の炭水化物は、カロリーが低く、栄養素が高いため、あなたにとってより良いです。主要な食事をフォローしている場合は、毎日炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスをとる必要があります。

     朝食にバナナとオートミールを食べる。夕食時に食べる健康的な炭水化物は、ほうれん草とニンジンとある種のタンパク質です。ランチには、余分なニンジンとトマトが付いたグリーンサラダがあります。日中はリンゴやアプリコットにスナックします。

   健康な脂肪

   • 健康的な脂肪を食べる。オメガ-3脂肪酸は、健康な心臓と脳に必要な不可欠な脂肪です。アメリカ心臓協会は、オメガ-3脂肪酸は血液中のトリグリセリドレベルを低下させるのに役立つと言います。これらの健康的な脂肪は、サーモン、ナッツ、スピルリナのような海の野菜などの多くの食品に含まれています。体はオメガ3脂肪を作らないので、あなたはあなたの食事からそれらを得なければなりません。また、タラライブオイルやオメガカプセルなどのオメガ3サプリメントを摂取することもできます。これらはあなたの地元の健康食品店で見つけることができます。

     これらには悪い脂肪が含まれているため、揚げ物から離れてください。材料に水素化オイルがリストされている製品を避けてください。ココナッツオイルまたはエクストラバージンオリーブオイルで調理します。

   タンパク質

   • 1日1〜2回、タンパク質が豊富な食品を食べます。バランスの取れた主要食事にはタンパク質が含まれています。良い選択は、サーモン、鶏肉、卵、水牛です。ただし、ベジタリアンの場合、完全なタンパク質の他のソースがあります。この食品にはオメガ3脂肪とタンパク質が含まれているため、スピルリナは良い選択です。豆腐、豆、その他の海の野菜を試すこともできます。

     加工された肉や豚肉のように脂肪タンパク質に近づかないでください。ハンバーガーが本当に好きなら、バッファローバーガーをお試しください。バッファローは牛肉よりもはるかにleanせています。