体脂肪率を測定する方法

体脂肪指数（Body Fat Index）は、American Council on Exercise（米国運動協議会）が定めた指標で、体脂肪率に基づき「必須脂肪」「アスリート」「フィットネス」「許容範囲」「肥満」の5つのカテゴリーに分類します。男性と女性では計算式が異なります。20〜40歳の男性は体脂肪率8〜19％が健康とされ、同年代の女性は21〜33％が目安です。

必要なもの

• 体重計
• 巻尺（メジャー）

測定手順

男性の場合

1. 体重（lb）を測り、以下の式に当てはめます。
   体重 × 1.082 + 94.42 = A
2. ウエスト（インチ）を測り、4.15 を掛けます。
   ウエスト × 4.15 = B
3. A から B を引きます。
   A − B = C
4. 体重から C を引きます。
   体重 − C = D
5. D に 100 を掛け、体重で割ります。
   (D × 100) ÷ 体重 = 体脂肪率（％）

女性の場合

1. 体重（lb）を測り、以下の式に当てはめます。
   体重 × 0.732 + 8.987 = A
2. 以下の部位を測定し、指定の係数で計算します。
   - 手首（最太部）÷ 3.14 = W1
   - ウエスト（へその位置）× 0.157 = W2
   - ヒップ（最太部）× 0.249 = W3
   - 前腕（最太部）× 0.434 = W4
3. A と W1〜W4 をすべて足し合わせ、除脂肪体重（Lean Body Mass）を求めます。
   A + W1 + W2 + W3 + W4 = LBM
4. 体重から LBM を引きます。
   体重 − LBM = 脂肪量
5. 脂肪量に 100 を掛け、体重で割ります。
   (脂肪量 × 100) ÷ 体重 = 体脂肪率（％）

算出した体脂肪率を、先述のカテゴリー表と照らし合わせて自分の位置を確認してください。