あなたの体脂肪指数を見つける方法

体脂肪指数は、アメリカの脂肪の割合に基づいて、個人をカテゴリー（必須脂肪、アスリート、フィットネス、受け入れ可能、肥満）にするためのアメリカの運動評議会によって開発された標準です。男性と女性の体脂肪率を決定するには、さまざまな計算が必要です。 20〜40歳の男性の場合、8〜19％の体脂肪は健康と見なされますが、範囲は同じ年齢の女性では21〜33％です。

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必要なもの

• スケール
• 巻尺

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手順

1. 男性

   • 1

     体重を量り、体重をポンドで次の式に挿入します。重量x 1.082 + 94.42。

   • 2

     腰をインチで測定し、結果に4.15を掛けます。

   • 3

     回答からステップ1へのステップ2への回答を一時停止します。

   • 4

     手順3の結果を総体重から減算します。これは、ステップ1で自分の体重を量った後に得た数です。

   • 5

     結果にステップ4の100を掛けてから、体重総体重で除算します。結果をカテゴリ全体で男性と女性の脂肪率を表示するリソースセクションのチャートと結果を比較してください。

   女性

   • 6

     体重を量り、体重をポンドで次の式に挿入します。体重x 0.732 + 8.987。

   • 7

     手首を最も厚い点で測定し、結果を3.14で割ってください。海軍で腰を測定し、結果に.157を掛けます。最も厚い点で腰を測定し、結果に.249を掛けます。前腕を最も厚い点で測定し、.434を掛けます。

   • 8

     ステップ1の結果と、ステップ2からの結果のすべてを加えて、5つの数字の合計 - リーンボディ質量を決定します。

   • 9

     総体重から無駄のない体重を減算します。これは、ステップ1で体重を計りました。

     。
   • 10

     結果にステップ4の100を掛けてから、体重総体重で除算します。あなたの結果を、カテゴリ全体で男性と女性の脂肪率を示すDiet＆Fitness TodayのWebサイトのチャートと比較してください。