食べ物の丸太の作り方

食品ログは、1日で消費するすべての食品と飲み物を記録することにより、毎日のカロリー摂取量を追跡するために使用されます。最初に開始すると、通常のように食べ物や飲み物を消費します。これにより、栄養価とカロリー含有量の観点から毎日の食物摂取量を分析できます。後で、食事を選択する場合は、食品ログでこれを追跡できます。フードログブックを購入する代わりに、空白のノートブックで自分で作ることができます。

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必要なもの

• 空白のノートブック
• ペンまたは鉛筆

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手順

1. • 1

     空白のノートブックを取り、それをあなたの食べ物のログとしてラベル付けしてください。

   • 2

     最初のページで、その日の日付を上部に書きます。

   • 3

     上部に次の列にラベルを付けます：「食べ物または飲み物」、「カロリー」、「タイプ」。あなたがあなたの一日を過ごすとき、あなたが「食べ物や飲み物」のコラムの下で消費する食べ物や飲み物を記録してください。一日の終わりに、座ってオンラインリソースを使用して、各食品と飲料のカロリー量を計算します。 「タイプ」列の下で、消費した食品または飲み物の食物ピラミッドの食物グループを書き留めてください。

   • 4

     毎日新しいページを開始します。何かを書き留めて、情報を適切に詳細に倒すことを忘れないでください。それ以外の場合は、食べ物の丸太の目的を打ち負かします。食べ物の丸太を起動したり、現在の習慣を調べる目的を打ち負かすときは、食事パターンを変更しないでください。

   • 5

     食べ物のログを1週間保管してください。そうする必要があると感じた場合は、トレンドに気づき、それに応じて食事行動を変えることができます。米国保健福祉省によると、週に1〜2ポンドを失うには、毎日のカロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らす必要があります。ただし、1日あたりの最小カロリー摂取量は、女性で1,000、男性で1,200です。これらの最小値の下で消費したり、カロリー摂取量を1日あたり1,000カロリー以上減らすことは、一度に深刻な健康リスクをもたらします。あなたはトレーナーまたはあなたの医者からアドバイスを求めたいかもしれません。