トレーニング後の最高の食べ物

英国Foods Standards Agencyによると、運動後の食事を食べることはあなたが食べるものと同じくらい重要です。筋肉は、運動後最初の2時間で、通常の2倍の速さでグリコーゲンの貯蔵を補充することができます。筋肉のグリコーゲンが多いほど、スタミナが増えます。 適切な食べ物を適切なタイミングで食べると、運動後の回復が最適化されます。

1. 炭水化物

   • グリコーゲンは炭水化物から補充されるため、運動セッション後、できるだけ早く炭水化物を含む食品を食べることが重要です。オーストラリアの緊急サービスボランティアヘルスウォッチのウェブサイトによると、フルーツスムージーは簡単に消化できる炭水化物の優れたソースですが、肉やチーズロールまたは低脂肪マフィンも同様に効果的な選択肢です。 2007年にアメリカスポーツ医学部（ACSM）の第54回年次総会で発表された研究は、全粒粉フレークシリアルと非脂肪ミルクも運動後の回復に役立つ可能性があることを示しています。

   タンパク質

   • Mayoclinic.comによると、運動後の食事にはタンパク質も含める必要があります。これは女性にとって特に重要です。優れたタンパク質源には、肉、魚、乳製品、ナッツが含まれます。ホエイプロテインパウダーのスクープとスプーン1杯のピーナッツバターをフルーツスムージーに追加するか、一握りの刻んだナッツをかき混ぜたヨーグルトの浴槽でそれに従うことができます。プロテインバーは便利な代替品です。

   水

   • Mayoclinic.comは、運動と流体の交換に関するACSMの位置を報告していますが、ワークアウト後、トレーニング中に負けた体重ごとに約2〜3杯の水を飲む必要があることを示唆しています。 60分以上運動している場合、スポーツドリンクは電解質のバランスを回復するのに役立ちます。ワークアウト中に15〜20分ごとに1カップの速度で水をすすりすることも重要です。