閉経期に必要なカルシウム量と骨健康への影響

米国食品医薬品局（Office of Dietary Supplements）によると、閉経に伴うエストロゲンの大幅な減少は骨の喪失を加速させます。適切なカルシウム摂取は、閉経期の女性が骨量減少をある程度抑えるのに役立ちます。

機能

• 体内のカルシウムの約99％は骨に蓄えられており、骨の構造維持に不可欠です。カルシウムが不足すると骨が脆くなり、骨折リスクが高まります。

重要性

• 閉経期には骨から大量のカルシウムが失われ、全体的な骨量が減少します。この減少速度を抑えることは、閉経後も健康な骨を保つために重要です。

推奨量

• 19〜50歳の女性は1日あたり1,000 mgのカルシウム摂取が推奨されています。50歳以上の女性は1日1,200 mgが目安です。

考慮点

• 閉経初期の数年間は、年間3〜5％の骨量減少が見られ、完全に補うことは難しいですが、十分なカルシウム摂取は骨健康を支える重要な要素です。

エストロゲンとホルモン補充療法（HRT）

• HRTは「骨喪失率の低下」に寄与するとされていますが、全体的な健康リスクを考慮すると、必ずしも最適な選択とは限りません。

適切なカルシウム摂取と医師と相談した上でのホルモン管理が、閉経後の骨健康を守る鍵となります。