代謝を増やし、警戒を維持する方法

あなたの代謝、または代謝速度は、あなたの体の機能を維持するだけで燃やされるエネルギーです。したがって、高代謝の高い人はより多くのエネルギーを燃焼し、より速く脂肪を失います。あなたの代謝の速度はあなたが生まれたものですが、あなたはあなたがより警戒心を感じ、無気力を感じるようにするいくつかの簡単なステップに従うことであなたの代謝率を上げることができます。

手順

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     少しずっと食べてください。 3つの大きな大規模なものではなく、1日を通して少量のタンパク質が豊富な食事を食べると、代謝を回転させます。あなたの胃は定期的に食べ物を持っていることに慣れてしまうので、それをより速く燃やし、もっと来ることを期待します。しかし、あなたが自分自身を飢えさせたり、食事を逃したりすると、あなたの体は飢starモードになり、エネルギー供給を保持するために自分自身を遅くします。消化食品はカロリーを燃やすので、定期的に食べることは脂肪を燃やす良い方法です。

   • 2

     健康的な朝食を食べる。健康的な朝食はあなたの体を目覚めさせ、また遅いリリースエネルギーを提供するので、あなたは一日を通してより警戒感を感じます。果物とオートミールを食べることは、一日を始める健康的な方法です。

   • 3

     定期的に運動します。少なくとも週に5回、心血管系運動を30分間行うようにしてください。体重を減らして代謝率を高める最良の方法は、インターバルトレーニングと体重およびレジスタンストレーニングを組み合わせることです。心拍数を上げるためにランニングやスキップなどの60秒の激しい運動を行い、重量を保持しながら突進やスクワットのような運動を行います。 5分ごとに、心拍数を上げるために、さらに60秒間の有酸素運動を行います。定期的な運動はあなたに警戒を維持するのに役立ち、それはあなたがよりよく眠るのにも役立ちます。

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     辛い食べ物を食べる。チリやピーマンのようなホットスパイスは、食事後3時間で代謝率をほぼ50％増加させます。スパイスはあなたの心拍数を増加させ、あなたの代謝をより速く動かします。ただし、クリーミーなカレーなどの辛い辛い食べ物を食べないでください。

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     緑茶を飲みます。健康的な飲料であるだけでなく、緑茶はあなたの代謝を高めるのに役立ちます。また、カフェインが含まれています。